减肥餐的减肥食谱大全

减肥餐的食谱大全，针对绝大多数减肥瘦身者而言,瘦身他们都喜爱根据饮食搭配减肥方法来做到减肥瘦身的目地,由于这类方式 较为轻轻松松。下面是目地吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91draw%20crane推荐给大家的减肥餐的食谱大全。

减肥餐的过种食谱大全1

早餐

藜麦小米粥

主料：藜麦50克，小米30克；

辅料：红糖20克，减肥红枣5颗，瘦身核桃仁，目地吃水；

藜麦小米粥的過種做法

1、藜麦和小米用清水浸泡1小时左右；核桃仁剥小块，减肥红枣切小丁

2、瘦身将泡好的目地吃藜麦和小米放入砂锅，兑入数量清水，过种大火煮开后小伙焖煮20分钟左右；煮至藜麦小米开花后，减肥一边煮一边搅拌，瘦身煮至浓稠；

3、目地吃放入红糖，搅拌均匀；再放入红枣，继续煮5分钟

4、关火后，放入核桃仁即可。

午餐

蒸茄子

主料：茄子(紫皮，长)2个；

调料：葱，生抽，老抽，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91draw%20crane豆瓣酱；

家常美味蒸茄子的做法：

1、茄子洗净，切块；

2、放盘子码好，蒸锅加水大火烧开后，将茄子连盘放入，蒸熟，约15分钟左右；

3、蒸茄子的同時切好蔥花

4、准备酱汁：生抽、老抽、豆瓣酱加清水拌匀；

5、热锅放油，把葱花爆香，倒入拌匀的酱汁煮开，关火；

6、煮开的酱汁浇到蒸好的茄子上。

蒜蓉西兰花

主料：西兰花1棵；

调料：食盐，鸡精少许，蒜5瓣，植物油；

蒜蓉西兰花的做法：

1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用；

2、锅中放适量水，放几滴植物油和少许盐，水开后，将西兰花焯1分钟至水再次煮开，捞出浸入凉水中；

3、炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐和鸡精关火

4、拿一大碗将西兰花头朝下摆放好，尽量摆放成花朵的形状

5、用一盘子倒扣在碗上

6、按住盘子，将碗翻转过来，动作要快哈，移走盘子，这样盘子里就是一朵完整的花儿了，将炒过西兰花的汁浇到上面就可以了。

白灼空心菜

主料：空心菜，青红椒；

辅料：蒜2颗，酱油，盐，味精，食用油；

白灼空心菜的做法：

1、空心菜拣好洗净，青红椒切小段，蒜切蒜末；

2、锅里烧开水，放空心菜，断生捞起，摆盘备用，上面放蒜末；

3、另起一锅少量水，里面加入适量生抽，盐，味精调好味，烧开浇在空心菜上；

4、锅里放入食用油，5~6成热时，下青红椒炒香，趁热油浇在放有蒜末的空心菜上即可。

晚餐

糙米红枣饭

主料：瘦肉25g，红枣20，糙米40

辅料：芹菜30，高汤1杯，盐少许；

做法

1、绞肉剁成泥状，与太白粉、酱油混合均匀腌渍约30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水份备用。

2、红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。

3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及作法1的.绞肉、作法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再放入少许盐续煮约30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

芝麻酱拌油麦菜

主料：油麦菜250g，芝麻酱1勺；

调料：花生油，酱油；

芝麻酱拌油麦菜的做法：

1、油麦菜洗净沥水,收拾整切开二节；

2、锅中煮沸水，倒下少许油盐，把油麦菜倒下焯熟；

3、把油麦菜捞出沥水，摆在碟中；

4、一大匙芝麻酱、加入酱油、花生油一起拌匀；

5、把拌好的芝麻酱淋在菜上即可。

减肥餐的食谱大全2

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

减肥餐的食谱大全3

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐点：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西兰花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

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