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我7月初回家的时候体重126，真心想死，肥法夏天胖胖的瘦斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bath%20chair%20hoist不光不好看，还不舒服啊，真心裤子卡卡的想死，坐起来肚子肉肉的天减天后，所以，肥法我决定要减肥！瘦斤

我7月16号开始行动，27天后，想死瘦了12斤，天减天后目前体重114斤，肥法目标是瘦斤暑假结束前达到110，年前达到104。真心很艰难，想死但要去尝试，去努力，这样失败了也不后悔。过程主要是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bath%20chair%20hoist结合21天减肥法与有氧运动、瑜伽。

一、21天减肥法

我7月16号开始实施，第二阶段因出游打断，正常进食了两天，后来进入第三阶段，维持六分饱到8月底，又继续正常进食了。所以我并没有严格按照21天执行，而是加入了运动，才得以没有反弹，继续往下瘦。

21天减肥法有几点要注意：

1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。

2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。

3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。

二、有氧运动

我没有记录确切时间，但是第三阶段后期，因为运动需要，我已经恢复正常饮食，此时的正常饮食相对减肥前的饭量，大概是7分饱就已经吃好了。

有氧运动主要包括慢跑、快走、椭圆机、动感单车、健身操、各类舞蹈等。

我的安排是每天40分钟到一个小时的有氧运动，主要选择快走+慢跑、椭圆机或健身操。其中快走+慢跑消耗热量多而持续，椭圆机较弱，力量值1的情况下，40分钟10公里只能消耗172左右的能量，健身操则能运动到全身各个部位，做完非常舒爽。

此外，我还会进行一些简单的力量练习，这部分因人而异，就不详细介绍了。

三、瑜伽

瑜伽减肥的效果不是很明显，主要是让肌肉收紧，拉伸线条，我一般选择在有氧运动后上瑜伽课，让紧张的肌肉得到放松。

瑜伽能让我们的身体变得柔软，对矫正身姿也有一定的帮助，是一项值得长期坚持的运动。练习瑜伽还能放松心情，以便以更好地状态投入工作和学习。

四、日常饮食

吃饭时，主食吃得比较少，多吃菜（做菜的时候少放油、味精和酱油，尽量清淡），要吃肉的话，最好吃蛋白质含量高的牛肉，放在早晨吃（可以煮一块，每天切片一些，稍微加点儿酱料就很好吃，不过我一般不沾酱）。

我现在每天正餐只吃早饭和午饭，早午饭之间过渡时间比较长，会补充很多水分，再吃一个苹果。

推荐食物：全豆豆浆（家庭自制）、玉米（做主食可以减肥）、鸡蛋（健康营养）、汤类（饭前喝汤可以减肥）。

五、注意事项

1、切忌暴饮暴食：会让努力毁在旦夕间，但是吃了一顿之后，不要马上沮丧，尝试补救措施，如喝酸奶辅助消化、增加运动量等。

2、忌口很重要：减肥期间，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装），热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢）快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

3、心态要正：减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。

4、目标要实际：减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里，大约是以7的速度慢跑50分钟。所以只制定了目标，却不能每天按时完成的话，想要减哪怕是一公斤也是很难的，肉肉不会自己掉，除非你咬牙坚持少吃和多动。

以上内容总结自个人经验，难免有不足和偏颇之处，欢迎大家指正。此外，此内容旨在分享经验和方法，能不能真正帮助到需要减肥的孩子，还是要看每个人自己的努力。这个世界上有太多的事情，只能自己面对和解决，减肥就是其中一件。希望我们都能成功，加油。