21天减肥法，天减就是肥法发胖在21天内，通过控制饮食的女人WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20is%20a%20gantry%20crane份量和种类，控制进食时间等，大原不用依靠药物或运动而达到减肥的天减效果。21天共分三个阶段，肥法发胖分别是女人前3天断食阶段，中8天蔬果餐，大原后10天6成饱饮食。天减但这种减肥方法会有副作用，肥法发胖会一定程度上影响健康，女人应慎重采用。大原

三个阶段

第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，天减只饮水，肥法发胖排毒阶段,女人可以用蜂蜜水）。

P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20is%20a%20gantry%20crane

说明严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

饮食守则1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的Z大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

副作用前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠心，饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！

这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。加油，愿大家好运。

控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。

中间8天的吃蔬菜水果餐的作用不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

头3天断食疗法的作用1、消耗体内多余的糖份；

2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可Z大限度的减轻饥饿的痛苦）；

3、通过断食，有效缩小胃容量。

想减肥的童鞋一起开始吧！！！

4月30号，第一天。

早上蜂蜜水一杯，中午黄瓜一根，晚上黄瓜一根。

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5月1号，第二天。

早上蜂蜜水一杯，白天什么东西都没吃，一直是喝白开水。

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5月2号，第三天。

早上蜂蜜水一杯，中午柚子茶一杯，晚上西红柿一个。

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前三天艰难期终于过去了，偶的强韧度不错吧哈哈。。。

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5月3号，第四天。

早上蜂蜜水一杯，苹果一个。

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5月4号，第五天。

早上蜂蜜水一杯，苹果一个，中午香蕉一根，晚上黄瓜一根。

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5月5号，第六天。

早上蜂蜜水一杯，苹果一个，中午黄瓜一根，晚上水煮生菜一碗。

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5月6号，第七天。

早上蜂蜜水一杯全麦吐司一块中午瘦肉加米饭一小碗，晚上黄瓜一根。

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5月7号，第八天。

早上蜂蜜水一杯，全麦土司两块，中午苹果一个，晚上青菜一碗。

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5月8号，第九天。

早上蜂蜜水一杯，全麦土司两块，中午青菜冬瓜一碗，晚上没吃。

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5月9号，第十天。

早上蜂蜜水一杯，中午素菜一碗，晚上青菜。。都没有吃米饭哦。

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5月10号，第十一天。

早上蜂蜜水一杯，粗粮牛奶，面包一个，中午青菜，晚上黄瓜一根。

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5月11号，第十二天。

早上蜂蜜水一杯，早上粗粮饼干跟牛奶，中午蔬菜，晚上蔬菜。不吃一粒米饭。

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5月12号，第十三天。

早上蜂蜜水一杯，包子一个，中午冬瓜青菜之内，晚上清淡为主。

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5月13号，第十四天。

早上蜂蜜水一杯，中午小半碗饭，都是青菜为主。晚上青菜。

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5月14号，第十五天。

早上蜂蜜水一杯，包子2个，中午一碗青菜，晚上吃了点鱼，青菜一碗。

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5月15号，第十六天。

早上蜂蜜水，稀饭一碗馒头两个，中午青菜一碗，晚上苹果一个。

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5月16号，第十七天。

早上蜂蜜水，中午吃了一碗饭清淡为主，晚上吃了一碗青菜。

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5月17号，第十八天。

早上蜂蜜水，中午家里有客，吃了蛮多，晚上没吃。嘻嘻

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5月18号，第十九天。

早上蜂蜜水，苹果一个，中午朋友结婚，吃了好多好多吃的，晚上没吃

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5月19号，第二十天。

早上蜂蜜水一杯，粥一碗，包子两个，中午清淡为主，晚上没吃。

我已经瘦了8斤，

嘻嘻，好高兴哦；

现在吃饭之后就站立一个小时。嘻嘻。。

坚持就是胜利，明天继续记录哦。。。

哈哈，本来准备发帖的，

还是跟LZ帖算了

我今天第三阶段第1天

汇报下我的情况

第一阶段5月9号~5月11号（116j到108J）

这三天只喝了三天水，严格控制

第二阶段5月12号~5月19号(108J~102J)

期间早上坚持一个苹果

中午一般是番茄，或者是冬瓜煮大白菜，晚上番茄

反正在8天就是吃了很多番茄

各种番茄，大的，小的，黄的，红的

····

认真完成，中间没偷吃一口别人蔬果之外的东西

坚持完华丽丽的瘦了6斤

很开心···

虽然过程是艰苦的，但是结果无疑是可喜的···

今天第三阶段第一天

早上一杯金爵酸奶，大爱的酸奶啊···

吃起来好有满足感···

···

还得加油，还得控制啊···

第三阶段不能放松警惕了

不能让第一二阶段的努力付之东流了···

我的继续加油

下100 ，下100 ···