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容易焦虑的人WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20island%20florida，都被“穷思竭虑”困住了

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你是穷思竭虑否曾在深夜反复琢磨某件事，思绪如脱缰野马，容易陷入过度分析的焦虑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20island%20florida循环；明明工作还没开始，却早已在脑海中预演无数次各种可能，人都被一味过度空想……

这些看似思虑周全的困住表现，其实是穷思竭虑一种内耗的习惯。它让我们的容易头脑像一台“永动机”，在思维的焦虑迷宫中打转，却始终找不到出口。人都被穷思竭虑的困住背后是焦虑在作祟，与此同时，穷思竭虑它也构成了焦虑的容易螺旋，让我们的焦虑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20island%20florida心情浮在半空，迟迟难以落地。人都被

我们为什么

难以停止“过度思考”？困住

与我们所设想的不同，穷思竭虑其实往往并不能让我们真正地去思考，并解决我们所担心的问题，而是陷入一种强迫性思维的循环，在脑海中“演练”：反复咀嚼已经发生的事，过度担忧未来的不确定性，甚至试图从毫无关联的细节中寻找答案……

它的本质，是大脑在“虚假地解决问题”。我们误以为，只要想得足够多、足够细，就能避免失败、减少风险。但事实上，这种思维模式表面上是为了积极寻找出路，以摆脱焦虑，实际上却会让焦虑不断膨胀。

心理学研究表明，长期陷入穷思竭虑状态的人，往往伴有完美主义倾向——他们对自己要求严格，希望周围的一切尽在掌握，所以试图通过反复思考来掌控一切，换取内心的安全感。

然而，生活从不存在标准答案。当我们试图用思考消除所有不确定性时，反而把自己困在了思维的迷宫里。思考得越多，焦虑也就越严重，反而离真正解决问题的道路越远。

如何打破思维的螺旋？

想要摆脱这种穷思竭虑，最好的方法，是察觉并打断这种思维的螺旋，并将思考转化为行动。以下是几种被心理学验证有效的方法——

01 觉察并打断

当意识到自己开始陷入过度思考时，可以试着对自己喊“停”。站起来喝杯水，观察周围的环境，深呼吸几次，或者默念：“这个问题想之无用，现在需要放下。”事实上，当我们注意到自己在穷思竭虑时，焦虑的螺旋就已经被打断了。

02 接纳不完美

没有任何东西是完美的，也没有任何事物是非黑即白的。想要减弱因追求完美而生的焦虑感，首先需要我们承认世界的复杂性，也接纳自身能力的局限。告诉自己：“我可以犯错，可以不完美，但这并不影响我的价值。”完美主义是焦虑的温床，而接纳是解脱的开始。允许自己不完美，允许自己拥有自己的时区，也允许事情悬而未决。