夏天到了,立卧相信减肥的胖友们都尝试了很多的运动，出了很多力气，撑跳感觉减肥效果依然不咋样，可减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91javascript%20hoisting%20explained其实不用那么多，肥梅梅营养给你介绍一个动作。营养

立卧撑是动作结合深蹲、俯卧撑、立卧跳跃等动作为一体的撑跳训练动作。简单的可减来说，就是肥梅先蹲下，做一个俯卧撑，营养再收腿起来，动作这样一个连贯性的立卧动作。

立卧撑跳可以减肥吗？撑跳

立卧撑跳是专家公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，可减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91javascript%20hoisting%20explained却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

标准的立卧撑动作

1、保持站姿，双膝微微弯曲。

2、下蹲，双手着地。

3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收，保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等全身肌肉。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。

立卧撑跳的好处？

1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

3.很多健身项目需要场地和器械，而立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业,工作间隙抽空做做也是好的。

4.不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线哦!

(責任編輯：熱點)