减肥，天减最重要的肥食是管住嘴和运动起来。

那么，谱周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20calf%20raise如何饮食才能够达到最佳的瘦斤效果呢？

下面给大家推荐一周减肥食谱，只要坚持，减肥不担心瘦不下来。没那

第一天：早餐牛奶一杯，天减吃一个苹果和全麦吐司一片。肥食

中餐可以吃芹菜粥。谱周

晚餐吃一份生菜沙拉。瘦斤

第二天：早餐酸奶一杯，减肥全麦吐司一片以及葡萄干10粒。没那

午餐吃水煮鸡胸肉沙拉，天减其中鸡胸肉量约100克，肥食水果蔬菜约200克。谱周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20calf%20raise

晚餐吃水蒸蛋一份。

第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。

午餐可以喝红豆薏米粥，分量约450克。

晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。

第四天：早餐吃番薯粥一份，分量约450克。

午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。

晚餐吃水蒸蛋一份。

第五天：早餐吃燕麦泡牛奶，约300克。

中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。

晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。

第六天：早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。

中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。

晚餐吃坚果一份，分量15克左右，吃小番茄10个。

第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。

午餐吃水煮蛋两个，水煮蛋建议去蛋黄，再加份土豆泥一份。

晚餐吃水果沙拉一份。

减肥想要有效果，要有长期的计划，要长期坚持。

即使瘦下来了，也要保持饮食合理，坚持运动。

任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。

不熬夜，少吃热量高的食物，不暴饮暴食等等。

只要坚持，养成良好的习惯，减肥下来后就不会出现反弹。

如果减肥下来后，又管不住嘴，看到好吃的就不知节制的吃，还喜欢熬夜，平时也懒得运动，那么，反弹是必然的。

减肥的核心在于养成良好的习惯。

只有养成了终身的好习惯，减肥才会真正的成功。