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《我是大医生》粉WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoisting%20hook%20elevator碎虚假网红减肥法 助您轻松甩肉
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簡介●俗話說得好“三月不減肥,四月徒傷悲”。為了減肥網(wǎng)友們也是各顯神通,有人跳操跳繩打卡、有人爬樓梯減肥、也有人在嘗試“16+8”限制進食時間減肥法,還有人 ...
●俗话说得好“三月不减肥,大医四月徒伤悲”。生粉碎虚松甩
为了减肥网友们也是假网WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoisting%20hook%20elevator各显神通,有人跳操跳绳打卡、红减有人爬楼梯减肥、肥法也有人在尝试“16+8”限制进食时间减肥法,助轻还有人坚持低碳饮食。大医
你开始减肥了吗?生粉碎虚松甩虽然都在减肥,但大家的假网减肥效果却大不相同。有人瘦了,红减有人胖了,肥法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoisting%20hook%20elevator“16+8”、助轻“欺骗餐”等网红减肥法真的大医有用吗?究竟什么样的减肥方式是科学健康的?本期《我是大医生》邀请北京大学第一医院临床营养科副主任医师-窦攀帮助大家避免那些网红减肥雷区!
168减肥法
據(jù)演員沈騰透露,生粉碎虛松甩為演好電影《滿江紅》和春晚,假網(wǎng)他用168减肥法成功瘦身24斤。他的好哥們演員張一鳴用這種減肥法也成功瘦身40斤,這種減肥法也得到了專家的認(rèn)可。
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做法其實很簡單,每天16小時不進食,堅持堅持管住嘴,8個小時正常吃,不用忌口吃的美。竇攀醫(yī)生說“168减肥法”是利用減少進食的頻率,拉長空腹時間,就讓多余的脂肪saybyebye,而且空腹的時間大多是在夜里,所以即使饑餓相信睡夢中的你也無力反抗。
8小时时间调整好,做起来更轻松,如果你8点享用早餐,下午4点吃完晚饭;要是9点吃早餐,下午5点吃完晚餐。8小时内的进食量与平常一样即可,是一种无需节食又可以变瘦的减重方法。
需要注意的是,竇攀醫(yī)生提醒,這幾類人,不適合用“168减肥法”,比如孕婦、哺乳期、身體消瘦營養(yǎng)不良的人,18歲以下以及70歲以上的人,另外如果您是慢性病患者,需要咨詢醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進行減重。
爬楼梯是最好的减脂运动
今天你“爬”了没?这已经是当下最时兴的健身活动了!不限时间、不限地点,只要你在城市,就可以利用楼道健身!外国早已专门为这项运动设立了一项比赛!
但是爬楼梯并不是最好的减脂运动,因为这项运动确实是对膝盖有一定的压力,在爬楼梯的过程中,股四头肌的发力全靠髌骨也就是我们的膝盖作为支点,在反复屈伸过程中髌骨软骨会持续受到巨大的压力,是平常我们走路的4-5倍!长时间反复爬楼梯特别容易造成膝关节损伤,导致膝关节骨性关节炎甚至半月板损伤。
究竟什么运动会受到临床营养专家的推荐呢?答案其实是——爬爬操。
爬爬操受到专家推崇的根本原因是在做爬爬操的时候,需要四肢、嵴柱、核心、关节协同发力,做这个运动的时候核心会自然收紧,所以在多个器官共同协作下,它能够迅速升高心律,达到健身减肥的目的,那么爬爬操究竟怎么做呢,现场专家教我们两招!
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只吃水果代餐 可以健康掉秤?
很多人利用水果和蔬菜想快速瘦下来,那么蔬果快速减肥究竟能不能掉秤呢?先说答案,未必一定会瘦!但是肯定对身体有伤害!专家就有一个患者因为吃蔬菜代餐而患上了肾衰。这是由于当我们人体能量摄入不足的时候会大量分解脂肪酸,脂肪酸产生的酮体需要经过肾脏排出,就会形成草酸盐结晶,集结在肾脏,肾脏负担会一下子加重,就造成了肾衰。
而且用水果代餐也未必能减肥,这是因为水果的热量压根也不低!现场专家将用一顿正常的餐食和水果进行了一下兑换!
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那么我们在减肥期间究竟应该如何选择水果呢?首先在减肥期间如果想吃水果,还是首先选择热量比较低的水果,如果热量比较高的水果要控制量,专家用拳头来做比喻,看看什么水果能吃一拳,什么水果我们可以吃两拳。
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