大胖子不适合WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ladder%20stand%20hoist做的运动，你知道几个？
大胖子不适合WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ladder%20stand%20hoist做的运动，你知道几个？ 7231萬字 7421人讀過丨 連載
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运动是大胖的运动知道减肥的最佳良药。然而，不适对大胖子来说，大胖的运动知道WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ladder%20stand%20hoist运动确是不适他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，大胖的运动知道活动受到了限制，不适运动稍不注意就会造成伤害。大胖的运动知道那么，不适他们应该要避开哪些运动？大胖的运动知道又适合做什么运动减肥？
大胖子不适合做的运动
1.跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，不适体重很容易会对腿部关节造成过大的大胖的运动知道压力，导致运动损伤，不适大家可以通过体质指数来判定自己是大胖的运动知道否适合跳绳。假如你的不适体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，大胖的运动知道WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ladder%20stand%20hoist可以改用其他比较缓和的减肥方法。
2.快跑
跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。
3.瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。
4.呼啦圈
众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。小编建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰，卷腹等动作来瘦腰腹。
5.高强度间歇训练
过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。
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更新時間：2025-12-19 04:05:46
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