身边的半成小胖墩，咋就那么多呢？年人

不知你们是否发现，肥胖似乎成为“流行病”，超重WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91freeland%20hoist%20&%20crane%20inc突然出现在我们生活之中，肥胖肥凭尤其是明明进入职场，原本校园时身材面条，起减突然过了几年，什别就开始变成有啤酒肚的人快油腻男子。

（比如.....小康医生我......）

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，半成我国超半数的年人成年居民存在超重肥胖，而6-17岁的超重儿童青少年肥胖超重率更是达到19％。

中国18岁以上的肥胖肥凭男性和女性，其平均体重分别为69.6kg和59kg。明明WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91freeland%20hoist%20&%20crane%20inc而对比2015年所发布数据，起减足足分别增加了3.4kg和1.7kg。什别

减肥，为何我就是减不下去？

身上的肉多了，自然不少人都想必采取各种方法和手段来减减肉。

毕竟肥胖不仅影响外在的形象，同时还容易诱发慢性代谢疾病。也正是如此，很多人意识到了这一问题，于是开始了减肥之路。

但能够成功瘦身的人少之又少，在整个过程中有各种因素影响，其中也包括心理作用，特别是看到别人减肥速度很快的时候，自己内心就颇受打击。

为什么有些人减肥速度更快，但有的人却很慢呢？

事实上，事情和大家想象的不一样。

减肥速度慢和哪些因素有关？

1.不吃早餐

一提到减肥，有些人就觉得不吃饭能够在最快的时间达到理想的效果，可殊不知如果不吃饭，特别是不吃早餐，非但无法降低体重，还会适得其反。

因早餐不仅是给身体各机关提供充足动力的基础，同时还是提高新陈代谢力的因素。

不过早餐不要吃过于油腻和坚硬的食物，建议吃面包和牛奶或者搭配燕麦，既能增强饱腹感，同时还能补充人体所需的蛋白质。

2.缺少营养

曾经有人做过一项调查，将六十三名肥胖的女性分成了两组，每人每天要比平常少摄入700卡路里的热量，是其中一组，要服用六百毫克的钙片以及适量维生素d，而另外一组不服用。

最终的结果显示，同样处于减少热量摄入的情况下，补充钙质和维生素的一组，减肥效果更好。

另外，有临床实验发现长期低钙摄入的人群，体重指数，腰围腹围都要明显高于高钙摄入人群。

综上可知，在减肥过程中如若忽视了维生素和钙元素的补充，减肥速度更为缓慢。

3.不注重锻炼

每次说到减肥这个话题，大家都会想到三分练七分吃几个字。

虽然饮食至关重要，但并不代表着可以完全不运动，适量的运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，加快新陈代谢速度。

而减肥成功的人士的确也有一个共同的特点，就是他们每周至少坚持锻炼五次，每一次保持40分钟以上的时间。

不过，根据体重基数的不同，要挑选适合的方式。

比如体重超过一百五十斤的人群，刚开始不要跑步或跳绳，否则会伤害到脚踝。

此外，刚运动的前几天体重下降极其很快，但如果没有继续坚持，过不了多长时间，体重又会反弹，因此运动需要长期坚持。

所谓的安全减肥药，其实都是幌子

很多人总想着在减肥道路上走捷径，往往都会采取各种减肥药来达到瘦身效果。

但事实上，市面上的减肥药大多分为两种，要么就含有酚酞、比沙可啶、番泻叶、决明子等泻药类；要么就含有氟西汀、盐酸芬氟拉明和安非他明等具有抑制食物类。

而这些药都是违禁药品，尽管最初体重有所效果，但长期下去，伤害还是自己身体。

总而言之，减肥是一场持久战，除了调整好自己饮食状态，以及加强运动，最重要的还需有持之以恒的心态。

当然了，并不是意味着你在减肥时过分限制饮食，毕竟一下子将自己爱吃的食物要想立即戒掉，或许很难坚持。

在健康饮食之外，其实还可以加一小份（注意！是一小份！）的食物，哪怕是甜点还是炸鸡，关键还是要适度。

比如坚持一段时间，可以奖励自己吃一小份爱吃的食物，起码减肥日子不必那么难熬，也让自己的减肥计划更加持之以恒。

(責(zé)任編輯：休閑)