想减肥通过运动辅助是减肥最理想的计划，当然也不能少了饮食配合，应该氧运运动不过运动燃烧脂肪是动还WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91all%20terrain%20mobile%20crane最直接有效的，不过很多平时不太关注运动的无氧朋友可能并不知道如何计划运动。减肥需要计划，减肥计划中饮食怎么吃，应该氧运运动怎么运动，动还而在怎么运动这一项的无氧安排也是需要结合自身身体情况安排才行，并不是减肥盲目进行运动，那样不一定会有效果。应该氧运运动那运动可分为有氧和无氧两大类，动还在减肥应该做有氧运动还是无氧无氧运动？

减肥应该做有氧运动还是无氧运动

很多想要减肥的人，首先就会想到要去跑步，减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91all%20terrain%20mobile%20crane做一些有氧运动，应该氧运运动减肥的动还比较快。参与有氧运动身体会变得很健康，而假如直接做无氧要嗵第二天会有腿部、手臂酸疼这些问题，做有氧则不会有这种情况出现，这不是有氧运动的好处，做有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的情况下就不要这样做的。

先做有氧運動能持久堅持，有氧運動結(jié)束后再無氧基本還能堅持，假如先做無氧再做有氧可能會因為身體疲憊，很難再持久堅持，所以大家一定要結(jié)合自身情況，事實上不管是先有氧還是先無氧都是對減肥有利的。判斷自己减肥应该做有氧运动还是无氧运动？可以結(jié)合個人體脂率，假如體脂率比較高，比如說脂肪含量超標(biāo)，則建議先有氧，然后再無氧，有氧能燃燒脂肪，無氧則可鞏固有氧運動的效果。

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。另外提醒大家无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉，另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹，简单喝一杯水就好，最好是在开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力，想继续参与无氧运动都很难。