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适合坐月子的10项WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91piece%20set%20tea%20set运动规纳，产后恶露没干净就可安排

時間：2025-12-17 18:57:19 來源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：百科

核心提示

众所周知，女性产后身体会受到影响，有不少人会身材走样，也因此很有必要在产后做一些运动来锻炼身体，一般可以选择在坐月子期间就可以运动，并且可以在产后恶露没干净的情况下做，但要注意的是，前提是女性身体无碍 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91piece%20set%20tea%20set

众所周知，适合女性产后身体会受到影响，坐月有不少人会身材走样，运动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91piece%20set%20tea%20set也因此很有必要在产后做一些运动来锻炼身体，规纳一般可以选择在坐月子期间就可以运动，产后并且可以在产后恶露没干净的恶露情况下做，但要注意的没干是，前提是安排女性身体无碍的情况下做才会比较好，这里分享10项运动可供大家参考。适合

坐月子期间可以适量运动

适量运动对坐月子期间的坐月女性有调理作用

适合坐月子的10项运动

女性在怀孕期间肚子会被胎儿撑的很大，但产后由于胎儿已经离体，运动女性在这期间身体会严重走样，规纳这也是产后为什么很多女性会选择在生产后不久就进入到瘦身塑形的状态，但要想瘦身塑形，恶露WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91piece%20set%20tea%20set就有必要从运动下手，没干可以选择在坐月子期间运动，适量运动不仅有利于塑形，同时还可以促进身体恢复。

在坐月子期间运动的好处

坐月子期间运动可以瘦身塑形

当然坐月子期间适量的运动是必不可少，但是饮食疗法也要跟上，考虑到坐月子期间的女性身体比较虚弱，如果饮食没有跟上，反而坐月子期间还不停的运动，长时间坚持可能就会导致身体虚弱，其实女性可以考虑喝一些黑鱼汤，但一定要按照正确的黑鱼汤的做法做，这样才更有营养。

虽然坐月子期间可以适量运动，但有部分孕妇可能还不知道哪些运动适合在坐月子期间做，这里小编通过网络查询收集后并整理了十项运动方法供大家参考：

护颈

具体的操作方法是平躺在床上，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其它部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次重复做10次即可。

腹式呼吸

先平躺在床上，闭上嘴巴再用鼻子深呼吸，再使腹部凸起，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次重复做5至10次即可，这个运作可有效锻炼腹部肌肉。

提臀

有些孕妈要想身体不走形厉害，在产后就可以安排这个运动，这个运动真的非常有效，具体的方法是平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样的运动做5至10次即可。

会阴收缩

生完孩子后會陰會有一定程度的松弛，這個時候就很有必要做一些会阴收缩運動，具體的方法是仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣持續(xù)1至3秒再慢慢放松吐氣，再重復(fù)5次即可，這種運動就可以有效收縮會陰了。

胸部运动

產(chǎn)后的第2天就可以做胸部运动了，具體的操作方法是平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，再慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼床面即可，保持大概5分鐘左右，然后再放松，每天堅持做15次即可，這樣能增加腹肌彈性。

乳房运动

生完孩子第3天后就可以開始做乳房运动了，具體操作方法是把兩個手臂左右平伸，然后舉起來讓兩個手掌相遇為止，在操作的過程中要保持手臂挺直狀態(tài)，切記不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀即可，重復(fù)大概做15次即可，這樣不僅能增加肺活量，同時還能增加乳房彈性。

腿部运动

產(chǎn)后大概第5天的樣子就可以做腿部运动了，產(chǎn)婦首先要平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，然后再慢慢的放下來，再換另一側(cè)，最后把雙腿并攏在一起并且抬高，最后慢慢的放下來，重復(fù)做10次即可。

上肢运动

这种运动方式可以增加肌肉收缩力，同时还可以减少乳房下垂，具体的操作方法是仰卧平躺，再用两手臂左右两侧伸直，紧接着举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平，再将上臂缓缓举过头顶，重复做8至16次即可。

腰背运动

可促进阴道收缩，防止松弛，具体的方法是平躺仰卧，再双腿张开与身体同宽即可，平行时臂部要抬高，脚跟往后缩即可，并且要使膝部成直角，再让身体完全用踝与肩部支撑。

腹部运动

如果是順產(chǎn)的媽媽，一般在產(chǎn)后2天左右就可以做腹部运动了，可以選擇每天做一到兩次，如果覺得運動量比較大的話，也可以選擇每天做一次，或者也可以每天上下午各做一次，但要注意，剛開始做的時候運動時間不能超過30分鐘。

坐月子期间的孕妇，身体全身各器官、系统都是逐渐恢复的重要时期，以上的运动可以少量做，但是在做运动的同时，饮食调理也是必不可少的，月子里不仅要合理饮食，同时还要适量的运动，除了做以上的运动外，还可以做一些其它运动，例如凯格尔运动等。

Tips:

产后健身的时间也是有规定的，一般是建议在怀孕后的第六周做，因为一般在怀孕的第六周后，孕妇全身各个器官、系统，除乳房以外均已恢复到孕前水平，这个时候健身可以达到事半功倍的效果，孕妇可以选择从一些简单的运动开始，再做复杂的运动。

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