#啤酒肚#
正所谓:每逢中年必发福。腹部
人到中年,脂肪眼瞅着自己臂膀粗了,对健大男肚真的喝%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91us%20military%20seal%20logos腿围长了,康伤最关键自己的害更喝出小腹也秃出来了,尤其是啤酒啤酒男性朋友,肚子甚至可以大到如同十月怀胎似的腹部。
啤酒肚,脂肪真的对健大男肚真的喝是喝啤酒喝出来的?
要知道,肥胖是康伤男性肚子大的最主要原因,脂肪不断在腹部堆积,害更喝出大肚子壮如酒桶,啤酒啤酒因此总被称为“啤酒肚”。腹部
但啤酒可并非是脂肪%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91us%20military%20seal%20logos腹部脂肪堆积的主要原因。
啤酒本身并不是对健大男肚真的喝一个热量高的食物,一般来说,100ml的啤酒的热量只有30-40大卡,而相同质量的二锅头的热量却能达到338大卡,想不多等同于啤酒的10倍。
当然也并不代表人家热量低。
与可乐对比,一罐啤酒(330ml)的热量能够达到130大卡左右,比同样大小的一罐可乐的热量也就少20大卡。
虽说啤酒热量并不算太高,但喝酒会刺激人的食欲,这就是为什么在喝酒撸串时会发现自己喝酒越high,撸串越多。
为何男性容易出现啤酒肚呢?
第一,暴饮暴食饮食不科学
长期饮酒就会使这些热量在体内蓄积,而这些有啤酒肚的男性大多喜欢久坐,导致热量在腹部长期堆积,就形成了啤酒肚。这
暴饮暴食,致使脂肪堆积越来越多。他们主要表现为腹型肥胖,减肥难度极大。
第二,运动少
腹型肥胖与其他的肥胖有所相似,主要是由身体的收支不平衡,每日吸纳的能量过多,而消耗的能量较少,如果在饮酒之后可以做适当的运动,也很难产生啤酒肚。
然而腹型肥胖的男性很少运动,导致啤酒肚子加剧。
腹部脂肪,可要比普通脂肪危害得多
1.严重影响外观
男性一旦出现腹型肥胖之后,就意味着成为了典型的中年男性身材,身体会变得笨拙,整个面相也会变得更老,颜值下降。
啤酒肚会使身体外观发生显著的改变,和匀称身材相比动作不稳,有明显的笨重感。
2.引起脂肪肝
腹型肥胖要比身材匀称的健壮型肥胖出现疾病的概率更高,尤其是腹部脂肪长期堆积,就有可能导致脏器功能减弱,脂肪堆积的主要影响便是引起脂肪肝,如果不加干预还可能会形成肝硬化,增加肝癌的概率。
3.容易引起心脑血管疾病
身体脂肪过多,容易引起糖尿病和高血脂、高血压等一系列慢性疾病,这些慢性疾病是导致心脑血管病变的主因。
不少腹型肥胖患者原本血压正常,但经过4-5年的腹型肥胖之后,血压开始缓慢升高,导致心脑血管疾病。
平时做仰卧起坐,是否可以瘦肚子?
事实上,所谓的瘦肚子都属于局部减脂,很多人都认为只要做到仰卧起坐、腹肌力量训练,就能达到燃烧腹部脂肪的作用。
但事实上,局部减脂并不靠谱,像仰卧起坐这类动作,主要锻炼的是腹肌力量,属于力量训练,其消耗能量主要是糖类提供,并不是脂肪。
而肌肉运动需要能量,其中就包括脂肪,但这种脂肪主要来源于血液。
因此想要通过锻炼局部来达到“让脂肪变成肌肉”的目的,本质上属于天方夜谭。
若真的要想将肚子减下去,光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没有多大用处,倒不如有氧运动和无氧运动结合一起训练,效果会更好。
比如可以针对于腹部力量训练,像卷腹、平板支撑等,通过无氧训练来增加腹部力量,同时消耗大量体内的糖分。
其次在进行有氧运动,比如跑步、游泳、骑单车等即可,由于力量训练已经消耗大量糖分,所以此时在急性有氧运动主要以消耗脂肪为主。
通过这样内外兼修,你的肚子才能瘦下去。
当然,还别忘了控制饮食,不然辛辛苦苦运动一两个小时,结果吃了炸鸡和汉堡,再来一杯啤酒,消耗的热量又补回来了。
参考文献:
【1】Tremblay A,St Pierre S.(1996年)。在控制能量密度后,高脂肪饮食和酒精摄入的过度吞噬作用仍然存在。《美国临床营养学杂志》,63479-482
【2】Buemann B, Toubro S, Astrup A. (2002)。葡萄酒或啤酒是一种碳酸软饮料,随餐供应,对随意摄入能量的影响。《国际肥胖及相关代谢紊乱杂志》,26,1367-1372。
(責任編輯:時尚)
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