平板支撑可能大家一定有偶尔练习过，平板也有些人非常喜欢这个动作，支撑会每天坚持练习几分钟，分钟WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sour%20cran這里說到幾分鐘，什效可能沒有了解過這個體式的平板人就會覺得，才練習幾分鐘怎么可能會對身體有什么好處呢?支撐其實并不然，平板支撐這個體式對個人身體力量要求是分鐘極高的，很多新手，什效在開始練習時，平板可能一次能堅持30秒都算是支撐厲害的，有些大概十秒都堅持不到，分钟更別說要更久。什效假如每天能持續練習平板支撐十分鐘的平板WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sour%20cran话，坚持一个月可能就会看到腹部赘肉越来越紧实，支撑甚至皮下脂肪也在减少。分钟

确实在一本杂志叫《力量与健身训练研究杂志》其中一期中，内页有详细说明，通过多项数据研究证明，平板支撑对锻炼腹部肌肉有非常强的作用，相比起大家非常熟悉的仰卧起坐、卷腹这些动作，平板支撑要吧锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，而我们比较熟悉的仰卧起坐或是卷腹之类的也只能锻炼到腹部64%的肌肉而已。明显比较出平板支撑的强度有多大，所以在练习时，假如一次练习分组进行，几组累计能坚持到十分钟，已经算非常厉害，且非常有效的一种锻炼结果。

很多人想让自己拥有结实的腹肌，可是自己平时运动量很少，再加上平时工作长期久坐，很容易在腹部堆积一些脂肪，除了会影响到个人形象之外，主要会因为腹部脂肪太多引起各种慢性疾病，对健康也是极其不利的。假如还没有找到最适合自己的减肥方法时，可以考虑练习平板支撑，从开始每天两三分钟，直到每天可以练习平板支撑十分钟，不出两三个月，就会有一定收获。除了能对腰腹部线条有所管理之外，也是自己释放压力的一种方式，同时也能提升自己的耐力，这就是运动的魅力。每个人都有必要找到最适合自己的运动方式，选择一两种交替练习，每天坚持一定时长，对身体有众多好处。