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有氧运动的代表项目有散步，慢跑，游泳，骑自行车等等；有氧运动作为一种燃脂减肥运动，对于减肥者来说，是一种非常不错的健身项目，而且有氧运动还能增强心肺功能，可以有效的促进燃脂，而且还能帮助大家预防骨质疏松，有效提高免疫力。比如跳绳的减肥效果也是非常不错的，而且它属于中高强度的有氧燃脂运动，如果坚持锻炼可以让大家的全身都得到锻炼。建议需要减肥或是健身的朋友每个礼拜3~4次，每次10组， 1分钟/每组，140次/分钟，对于初练者来说，如果没法跳这么多数量，可循序渐进。慢跑也是一种很常见的有氧运动，而且这项运动适宜人群比较广泛，尤其对于减肥者来说，还有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小时，快跑属于无氧运动，容易锻炼肌肉。建议需要减肥或是健身的朋友每个礼拜3~4次，每次40~60分钟。

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无氧运动的代表项目有俯卧撑，举重，摔跤，拳击等等。除此之外，大部分电视上常看到的运动项目如足球，篮球等等，都是无氧结合有氧的运动。这些运动相对来说对于身体的能量要求较高，短时间内凭借爆发力，肌肉力量完成的运动属于无氧运动，例如摔跤，拳击，举重，做俯卧撑等等。包括非常流行的燃脂健身操，均属于是无氧运动。无氧运动是在缺氧状态下进行高强度、高频率、持续性短、爆发性强的运动。例如：短跑、跳高、跳远、深蹲、健身房里的一些器械等。