我们坚持一件事情，何才好并不是叫份减脂因为这样做了会有效果，而是餐知WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91michigan%20state%20university%20football%20jersey坚信，这样做是何才好对的。

我们大多数人都是叫份减脂以减脂塑形为主，减脂最主要的餐知就是饮食的控制，如何才叫一份好的何才好减脂餐呢？我们今天就来说一下。

1、叫份减脂保证好碳水的餐知WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91michigan%20state%20university%20football%20jersey摄入

為了滿足腦部以及葡萄糖依賴組織的需要量，避免體內(nèi)的何才好蛋白質(zhì)分解，考慮了人體的叫份減脂產(chǎn)能及消耗，成年人碳水化合物的餐知平均需要量是每天120g。所以說，何才好即便是叫份減脂減脂餐，為了健康安全，餐知也要保證每天的碳水化合物不低于120g，推薦的供能比范圍是50%-65%。如果碳水化合物的摄入低于120g就有危害健康的風(fēng)險。

2、控制好一天的碳水摄入量

第一步：計算全天碳水化合物總量：摄入的熱量??50%（供能比）/4

第二步：减去除了主食以外食物提供的碳水化合物：用上面公式的值减去蔬菜、水果、奶制品等食物中含有的碳水值

第三步：匹配主食

一般來講，蔬菜、水果、豆制品和奶制品的摄入量相對固定。參考健康成人的推薦量，平均每天摄入蔬菜約400-500g，適量的蔬菜可幫助我們增強飽腹感，提供維生素和礦物質(zhì)，從與我們健康的關(guān)系上來看，摄入豐富的蔬菜有助降低消化道癌癥的發(fā)病風(fēng)險；水果約200g，適量的水果，有助于減緩成年人脂肪沉積；牛奶約300ml，或15g的大豆制品，這些食物大約含45g碳水化合物。奶制品和大豆制品中含有豐富的鈣，對于減脂的人群來說也非常重要，它們也能提供一定量的蛋白質(zhì)，可減少飽和脂肪酸摄入過多的風(fēng)險。

3、膳食纤维过多也不好

我們提倡減脂期間主食以粗糧為主，但也不能完全是粗糧，精加工糧食建議占比在1/3或1/2，因為如果粗糧里富含膳食纖維，如果膳食纖維過多的話，容易使胃腸脹氣和腹脹，容易影響礦物質(zhì)在小腸內(nèi)的吸收利用，我們在減脂期間食物摄入量少，所以存在營養(yǎng)素摄入不足的風(fēng)險，過量的膳食纖維容易加重某些礦物質(zhì)摄入不足的風(fēng)險，所以營養(yǎng)搭配均勻是最好的。

4、标准减脂餐菜单

下面小编就送你一份标准的减脂餐菜单，希望对你有所帮助。

早餐：1个小红薯（70g）、1个鸡蛋（50g）、150ml牛奶、半个苹果（100g）；

午餐：1碗杂粮饭（200g）、2份蔬菜（200g）、1两瘦肉（50g）、1两豆腐干（50g）、半勺烹调油（5g）；

加餐：150ml牛奶、2个核桃（10g）；

晚餐：半碗杂粮饭（100g）、2份蔬菜（200g）、1两鱼肉（50g）、半勺烹调油（5g）。

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