不同年龄段和健康状况的周餐人在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥食谱的样瘦搭配，然后有针对性地根据食谱进行减肥，日餐%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91barry%20seal%20pictures这样才能健康而有效地减肥。周餐减肥是样瘦一件需要长期坚持的事业，所以一定要选一个健康可行的日餐方法，下面珺琼减重给大家分享一周减肥食谱，周餐一日三餐这样马上就能瘦哦。样瘦

日常饮食习惯安排：

1、日餐保证一日三餐，周餐早睡早起，样瘦早上8点前吃早饭，日餐%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91barry%20seal%20pictures中午12点左右，周餐晚饭5点半-6点，样瘦11点前睡觉。日餐这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

3、健康食疗减肥食谱中加入增强气血的食物，以缓解怕冷，月经较少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

周一健康食疗减肥食谱

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二健康食疗减肥食谱

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三健康食疗减肥食谱

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四健康食疗减肥食谱

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五健康食疗减肥食谱

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

周六健康食疗减肥食谱

早餐：全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中餐：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚餐：一份蔬菜面条

周日健康食疗减肥食谱

早餐：一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中餐：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚餐：一份蔬菜面条或者和中午一樣

这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。

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