天热烦闷没食欲，日餐但是完美对于减脂期的朋友来说还是比较友好的，就拿我来说，搞定给们WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20prairie%20reservoir%20map不能一直让老公和孩子跟着我吃减脂餐，营养又便宜美所以我给自己安排了非常低卡的好吃一日三餐。精选了5道减脂美食和调料，解馋一日三餐完美搞定，食和营养好吃，做法解馋又便宜，统统美食和做法统统分享给你们，分享这个夏天一起来减肥啊！日餐

一、全麦软欧包

减脂早餐来一个全麦软欧包低脂饱腹，搞定给们这种带着麦麸的营养又便宜美全麦软欧包 有原味、紫薯味、好吃抹茶味，一天换一种口味，可以当作全麦汉堡在进行各种完美搭配。

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原味的我喜欢搭配生菜、一个煎鸡蛋、一片番茄、一片低脂火腿；紫薯味的我会搭配蟹柳抱蛋和生菜，蟹柳撕碎，跟鸡蛋液搅打均匀，入锅炒熟就可以了；抹茶味的我会搭配生菜、蟹柳、火腿和辣白菜。不管哪种口味，一个就管饱！

二、半干荞麦面

我不喜欢吃挂面，而且外面卖的荞麦挂面中荞麦含量很少，这种半干的荞麦面是黑全麦，减脂效果更好，荞麦面直接吃口感比较粗糙，所以我一般会跟牛排搭配，或者做捞汁荞麦面，中午的午餐妥妥滴解决了。

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【牛排荞麦面】

荞麦面煮熟捞出过凉水，牛排切成条煎熟，加入洋葱翻炒，加入沥干水分的荞麦面翻炒，加入彩椒，如果牛排中有黑椒酱的话直接倒进去翻炒均匀，没有的话直接撒上一些黑胡椒粉和盐翻炒均匀即可。

【捞汁荞麦面】

荞麦面煮熟捞出过凉水，喜欢的蔬菜分别焯水捞出放入碗中，碗中加入小米辣、蒜末、芝麻、柠檬片、加入两勺生抽、一勺香醋、一小勺白糖、一勺黑胡椒粉，加入少量凉开水，将荞麦面放进去，搅拌均匀即可。

三、油醋汁

减脂期必备的万能油醋汁，不仅仅可以用来拌荞麦面，还可以用来做各种大拌菜，晚餐来一盘低脂大拌菜，解馋好吃又不会饿肚子。油醋汁一定要选择低脂的，脂肪含量为零的！

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【油醋汁大拌菜】

紫甘蓝切丝、黄瓜切片、小番茄对半切，将苦菊铺在盘子底部，接着放上紫甘蓝、黄瓜片和小番茄，将煎好的鸡胸肉撕成鸡丝码在最上面，淋上油醋汁拌匀就可以了。荤菜还可以添加大虾、卤牛肉、鸡蛋等。

四、即食鸡胸肉

总觉得水煮鸡胸肉不好吃的朋友，不妨试试这种真空包装的即使鸡胸肉，烧烤味和黑椒味都不错，低卡零脂肪，用来搭配软欧包做汉堡，或者搭配荞麦面都不错。

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五、山药紫薯谷物燕麦圈

既可以搭配牛奶和酸奶作为早餐来吃，还可以当作饱腹的随手小零食，黑米红枣圈、燕麦片、紫薯山药圈和玉米片的搭配，口感微甜咯嘣儿脆，好吃不长肉！相比各种五彩缤纷的燕麦片，这种山药紫薯谷物燕麦圈食材更简单，营养更丰富！

我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！关注若愚妈妈在厨房，每天跟您分享美食菜谱！如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享！图文均为本人原创，严禁搬运，抄袭必究！