减肥期间饮食配比: 早饭:30%蛋白质,每日40%主食,练减30%蔬菜。肥期WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bulk%20plush%20toys%20for%20crane%20machines 午饭:30%蛋白质,间饮30%主食,食配40%蔬菜,每日 晚饭:30%蛋白质,练减60~70%蔬菜,肥期不吃主食。间饮 蛋白质:肉类、食配豆腐; 主食:(杂粮,每日红豆、练减糙米、肥期WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bulk%20plush%20toys%20for%20crane%20machines玉米面、间饮小米、食配黑米、紫米、藜麦....)土豆丝也是主食; 维生素:以绿叶菜为主; 可参考如下: 早餐: 主食~五谷类、全麦面包、燕麦牛奶一杯、杂粮粥一碗、豆浆都可以;?~?个鸡蛋(全天只吃一个蛋黄),新鲜蔬菜若干。 加餐【非必须】不饿可以不吃 一个应季水果,一杯无糖酸奶,牛奶,五至六颗干果,任选。 午餐: 粗粮主食最好,土豆玉米山药可以代替主食,牛肉4-5片,(或鸡肉,鱼肉,无油烹饪,去皮去内脏)。蔬菜若干,可以吃白灼茼蒿,白菜,油麦菜,生菜等等(叶类蔬菜为主,颜色越深越好,无油烹饪) 加餐【非必须】 牛奶或酸奶,一片全麦面包(可以是半个煮或无油考玉米~土豆,山药,红薯),或一个低糖水果(柚子,火龙果,猕猴桃,桃子,等等),任选。 晚餐 一餐无油蔬菜大餐各种煮菜均可,还可以加上1-2个鸡蛋清~(不能是过多的土豆山药红薯,叶类蔬菜为主) 全天主食都要以粗粮为主, 肉类以牛肉鱼肉鸡肉虾为主~每次肉类吃自己手掌大小的量~虾5-6只,尽量无油白水加调料煮或蒸, 蔬菜尽量白灼或者凉拌。 鸡蛋一天吃2-4个,全天只吃一个鸡蛋黄。
|
AMD概述其AI路线图 将“完美PC”放在首位游戏七日薄:《时间旅者》《地狱即我们》领衔!台风路径实时发布系统2018双台风百里嘉、山竹来势汹汹逼近华南!陈奕天自导碰瓷怎么回事 网传十八线明星陈奕天碰瓷百度百科 真是人红是非多苹果涨价涨多少2018苹果新iPhone双卡双待价格预测小高《终天教团》Steam褒贬不一:游戏有恶性bug!每天只吃鸡蛋可以减肥吗比较狠的减肥方法危害大2018DNF9.7数字解谜密码是多少 9月7日DNF数字解谜密码分享奥日3的灵感? 《奥日》CEO称相比前作《丝之歌》更适合自己三聚氰胺十年如何了只是一个三鹿的消失而已国外大神曝iPhone 17隐藏款:摄像头模组带副屏 或成苹果全新功能IP汉阴组织干部下沉一线排忧解难 办好“关键小事” 托起“民生大事”踮脚尖是瘦腿还是粗腿携手振兴乡村 共绘发展新篇《羊蹄山之魂》媒体评分9月25日晚9点解禁90后大学生拾到一万多元还失主 父母非常欣慰跳绳可以减肚子上的赘肉吗已核实!普安楼下鱼陇铁索桥旁一青年溺水 至今没有找到 大家帮忙找找!小高《终天教团》Steam褒贬不一:游戏有恶性bug!《星球大战:旧共和国武士》重制版概念图泄露!iPhone17首发无缘国行AI 苹果计划年底在中国推出AI陕西农信汉阴农商银行涧池支行“送”金融服务上门 解难题暖民心改编一分钱被拘怎么回事男子改编“一分钱”歌词侮辱警察 被警方拘留5日竞争对手曼城、阿森纳先后翻车,利物浦逆转布莱顿成功登顶遵守规则?还是打破循环? 剧情向解谜游戏《规则怪谈:SHE》正式上线三聚氰胺十年如何了只是一个三鹿的消失而已言论行为不当! 《鸣潮》更换争议配音演员《星球大战:旧共和国武士》重制版概念图泄露!三聚氰胺十年如何了只是一个三鹿的消失而已汉阴:“直播带岗+实地体验”实现人岗精准匹配《羊蹄山之魂》媒体评分9月25日晚9点解禁每天只吃鸡蛋可以减肥吗超慢跑的功效和作用是什么携手振兴乡村 共绘发展新篇碰瓷百度百科陈奕天发微博委屈哭诉被黑经历 世界欠你一座奥斯卡黔西南“9·06”特大暴雨造成册亨2死1伤竞争对手曼城、阿森纳先后翻车,利物浦逆转布莱顿成功登顶怎样运动才能瘦肚子上的脂肪和赘肉碰瓷百度百科陈奕天发微博委屈哭诉被黑经历 世界欠你一座奥斯卡皮奥利:满意米兰的牺牲精神和表现,今天没有输球就是积极的结果高调为特朗普站台的马斯克!胜选之后,即将开启SpaceX星舰新的飞行测试省内首家自行车博物馆下月亮相EAFC24英超赛季蓝:哈兰德、赖斯、萨拉赫入选,恩昆库在列阿尔瓦雷斯:哈兰德是天生的射手,他是世界最佳球员之一皇马连续32场比赛取得进球,本赛季仅被对手零封一次太阳报:无论下赛季谁执教曼联,桑乔都愿留在德国竟是人像镜头 哈苏 XCD 3,4/75P定位让人意外赖斯:不会特意去看曼城的比赛,我希望专注于自身赖斯:加盟阿森纳因球队有令人兴奋的计划,到队后一直在努力提升