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時間:2025-12-19 06:02:03 來源:網(wǎng)絡(luò)整理編輯:百科
你还以为减肥每次都把自己练趴下才算锻炼有效果吗? 今天就告诉你脂肪分解的原理,让你轻松减肥成功脂肪分解主要是在中低等强度运动时进行,如果保持高强的运动主要消耗身体中糖原,脂肪没有被分解,自己还很难坚持 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jersey
你还以为减肥每次都把自己练趴下才算锻炼有效果吗?减肥 今天就告诉你脂肪分解的原理,让你轻松减肥成功

脂肪分解主要是在中低等强度运动时进行,如果保持高强的都把WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jersey运动主要消耗身体中糖原,脂肪没有被分解,自己自己还很难坚持。练趴炼
减肥首先计算出自己的下才效果减脂心率。如果一名女性年龄40岁,算锻静态心率70,减肥她的每次WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jersey减脂心率=[(220-40)-70]x(60%或80%)+70=136~158。只要持续保持心率在136~158的都把有氧运动就会更高效的燃烧脂肪,并且容易坚持。自己如下图:

减肥的小伙伴要清楚有氧运动包括:慢跑步、游泳、下才效果自行车、算锻马拉松、减肥爬坡等等,这些都是要持续保持在30分钟以上。体重过大、心肺功能差的建议最开始跑步机坡度走就可以了,又能坚持效果也不差。
注意:如果你摄入过多的碳水化合物(糖、淀粉类食物)也会影响减肥;身体一直保持高血糖,即使你做了60-90分钟的有氧也没有调动脂肪的消耗,只是在消耗你身体里的糖原。

案例:美国运动协会做了糖影响脂肪分解的实验,将自行车运动员分两组进行8天控制膳食测定运动脂肪利用率。第一天正常饮食。2-8天第一组摄入高糖膳食和 第二组摄入高脂膳食组。然后进行4小时65%强度的运动,结果发现:第一组高糖膳食组的运动员利用糖供能,而脂肪氧化较少。第二组充分调动的是脂肪供能。人体储备的糖原,只有分解到一定程度才能激活脂肪供能分解。
减肥是最佳时间: 早上7点空腹,下午4-5点运动,晚餐前都是血糖水平偏低的时候,做中低强度(减脂心率)运动更能快速减脂。
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