当时回答问题的适合时候情绪有点激动，我想把我的别人病百观点再说的明确一些，也许你再读会更好理解:

1，不定适度样WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tow%20behind%20crane我说要实名反对高票答案的合生原因是，我认为那个答案“不懂营养学”。适合

为什么这么说的别人病百呢？因为那个答案的底层逻辑是“什么你能吃，什么不能吃”。不定适度样这个逻辑是合生简单粗暴的把“食物分为”“好”和“坏”。而“膳食平衡”才是适合营养学应该倡导的。就是别人病百应该根据不同的场景和不同人的具体营养需求来达到一个“平衡”。

有人说“人家的不定适度样建议是减肥期间”，是合生特殊情况。一则，适合以伤害身体为前提的别人病百的办法可以减肥的有很多，愿意的不定适度样人大可以都试试。二则，身体的状态是生活状态的反应，你有什么样的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tow%20behind%20crane生活习惯，就有什么样的身体状态。仅是某段时间“特殊饮食”，然后又恢复过去不健康的生活习惯，身体还是会回到不健康对应的状态中去。可能“减肥就是一辈子的事儿”，就是要永久性的改变生活习惯才行。

2、“知其然，不知其所以然”的传播行为本身是不负责的。而9k的赞同让我感到感到可怕。大部分都不会像我我一样，经常遇到来问“我减肥后来大姨妈不来了”的情况。(╯﹏╰)b

3、有人说我的答案没有干货。我在答案中把减脂的膳食原则全部都写出来了。如果说没有给一个现成的菜谱叫做“没有干活”，我也没啥好说。┑(￣Д ￣)┍

适合别人的不一定适合你。如果是生病了你百度一下的药你敢吃么？我只是个营养师，我又不是大仙，搞不出万金油灵丹妙药呀。(～￣▽￣)～

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抱歉 我要实名反对高票9.2K赞的答案。

因为那个答案根本不懂营养学。

按照这个答案吃，你不仅不会瘦，还会营养不良！！

看上去每一条都是真理是吗？

不！！

这个答案告诉你鸡鸭猪肉脂肪高，要多吃鱼肉。但是没有告诉你，人体主要的铁、维生素B族来源于红肉，只吃鱼肉这类白肉长期下去会缺铁性贫血。

这个答案告诉你少吃精米细面，多吃粗粮。但是没有告诉你，对于减肥引起低血糖的人，请一定吃高GI食物，比如糖，否则根本缓不过来。运动之后人体需要迅速的补充糖原，只有吃快糖才能用来调动胰岛素合成肌肉修复机体。

这个答案告诉你煎炸炒的食物要少吃，尽量蒸煮。但是没有告诉你，如果膳食中缺油脂，会严重营养脂溶性维生素A.D.E.K 的吸收，这些维生素维护你的视力、你的骨骼、你的免疫系统。长期缺乏你会夜盲症、骨质疏松、免疫力下降。

这个答案告诉你薯片的热量大于米饭所以不要吃。但是没有告诉你，应该比较的营养素密度，就是单位热量下含有营养素的多少，而不是仅仅盯着卡路里。坚果热量也非常高，但是他对减肥对健康都非常有益。

这个答案告诉你要少吃多餐，但是没有告诉你牛奶、苹果、玉米之间的营养素是不同的，并不能同等替换，需要参考当日的营养摄入标准。

这个答案告诉你保证主食的摄入。但是没有告诉你每天应该有多少能量来自主食？来自主食的能量和来自脂肪、蛋白质的能量有什么不同？他们对身体燃烧脂肪有什么差异吗？主食的种类这么多，吃哪种都一样么？

这个答案的建议你多吃点什么，少吃点什么。但是没有告诉你吃多少什么是合适的量。甚至作为一个减脂餐单的建议，连总热量都没有给到建议。

这个答案给了你一个简单的餐单，但是没有告诉你为什么要这样吃，人和人的差别这么大，这样吃就真的适合你嘛？

这里触及到了营养学的一个核心概念——膳食均衡

膳食均衡说的通俗点，就是不偏食，不挑食，根据身体的需求给相应的营养。而不是一味的强调某种营养素只有坏处，比如避免所有脂肪；比如不考虑身体需求的要求吃GI的食物；比如不考虑食物营养成分不同的情况下，仅仅对比卡路里。

减脂的饮食餐单，首先应该是一个营养均衡的餐单。

根据国家健身营养师培训体系，减脂期间的膳食应该符合以下原则：

1、根据减脂目标，设定适合个身高、体重、年轻、运动情况、身体素质的膳食总热量。 2、每日膳食中热量的配比为 碳水化合物：蛋白质：脂肪 = 2：1：1 3、全日餐单保证维生素、矿物质不低于推荐摄入标准 4、每日脂肪摄入的饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪为1：1：1

5、每日摄入的蛋白质为优质蛋白质，或氨基酸搭配合理 6、每日摄入的碳水化合物，根据血糖水平选择适合种类 7、针对运动的人群，补充抗氧化剂和钾

看完是不是觉得很难？

对啊，要不要我们营养师干嘛？

网上有减脂餐单，可以选择适合自己热量等级的来吃。但是！

每个人的营养素需求是不一样的，就像人均身高好比是160，但是你180的话，你是不能按照这个餐单吃的。这需要对你身体的变化，体重的变化，精神的变化还有其他健康指标的变化进行记录后有针对性的调整。

何况每个人的口味不同，原因是偏好不同，吃某一种餐单可能根本坚持不下来。——坚持不了的餐单就是无效的餐单。

长时间吃单一食物，导致营养不良的可能性就越大。

所以，有那么多人在：节食——复胖——节食——复胖中无限循环。原因就是市面上这些教人“挑食”“偏食”的“健康建议”太多了！

真的害人！

想要真正的拥有合理的膳食，要么请营养师为你服务一段时间，并学习其中的营养学知识；要么自己多看教科书，少刷朋友圈，了解营养学体系，少做伸手党，不要指望轻而易举的万金油方案。生病了百度一下的药方你敢吃吗？膳食解决方案也不是人人都一样。身高体重一样，年龄一样，每个人身体基础也不同。

作为一名营养师，我非常不愿意看到这些片面的，非系统化的内容被“广为传播”。进而被片面的奉为真理。

我非常希望更多人能通过真正的营养学知识，变得更健康，更美，更幸福。

谢谢大家！