卷心菜减肥法 第360期

3个月不运动，卷心减掉斤可以减掉30斤的菜减肉， 这个方式你相信吗？肥法%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91shower%20door%20seal%20bottom

我们先不定义，先来看看这套方式。第期动

来自日本的个月卷心菜减肥法，这套方法在《体脂肪OUT！不运餐前卷心菜减肥法》一书中有详细的卷心减掉斤介绍。

这本书在2010年的菜减时候被日本媒体屠版，因为非常流行，肥法3个月销120万册，第期动是个月日本女星上户彩、平山绫的不运塑身法，还是卷心减掉斤日本No.1天团系列书成功率最高的一本。

这书号称——餐前吃卷心菜，菜减7天能瘦10斤（我感觉可信度有点传神！肥法）

接着我们详细说下书里关于卷心菜的核心思想和详细步骤。

作者首先表明自己开了27年的“肥胖诊所”，服务过7000名肥胖症患者，在这个服务过程中，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91shower%20door%20seal%20bottom非常深刻的意识到，饱腹感是一个非常重要的因素。

餐前吃卷心菜也是为了提供饱腹感，目的是为了减少之后正餐所摄取的量（主要是碳水化合物），这不是一种食品替代其他食物的“单品减肥法”，所以即使停止，也不会复胖。

1.餐前卷心菜减肥法的优点：

明明是在减肥，却可以有很多东西可以吃；

肚子吃的很饱，令人感到心满意足；

可以消除平时累积的压力；

因为已经确定了实行减肥的期限，所以可以一直坚持下去；

甜食（包括水果）也是可以吃的；

做的运动非常缓和。

2.卷心菜减肥法的减肥构造：

餐前吃卷心菜时，需要慢慢咀嚼-->

刺激大脑的饱腹感觉中枢，得到一定程度的饱腹感-->

能够抑制食量-->

餐后做轻微运动，防止多余的脂肪堆积在体内。

3.为啥是要吃卷心菜呢？

餐前卷心菜减肥法就是吃正餐之前，先将1/6颗卷心菜切成小片，直接生吃，并花上10分钟的时间来咀嚼。

“如果是蔬菜的话，其他蔬菜不行吗？”

那为啥一定是卷心菜呢？作者也给出了理由——

①容易买到，且便宜；

②容易操作，水洗净后就可以直接生吃了；

③耐咀嚼性高，粗略地切成片，然后直接生吃并且慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢，受到刺激的大脑会发出“肚子已经饱了”的信号，会让你停止继续后面继续进食的冲动欲望。

另外卷心菜的营养优点作者也给出了理由——

①维生素C：卷心菜富含VC，基本上可以满足女性一天所需要的VC，VC还能够预防女性肌肤的雀斑，还可以镇定焦虑和缓解压力；

②维生素K：可以强化骨骼肌，防止骨质疏松；

③钾：帮助肌肉能量代谢，肠内肌肉能够很好地运动，那就可以缓解便秘；

④富含维生素A，维生素B，维生素B2，维生素E，以及磷，铁，镁等矿物质；

⑤食物纤维：卷心菜含有丰富的非水溶性膳食纤维，饱腹感更强，也可以促进排便；

⑥钙：卷心菜里的钙可以让骨骼和牙齿发育更完善，还可以消除焦虑情绪。

⑦维生素U：也叫做甘蓝素，增强胃黏膜组织，修复脆弱的黏膜。

接着作者又说了压力和减肥的关系，首先是一个小白鼠的实验。

在小白鼠的尾巴上，通过以若有若无，非常微弱的电流，结果发现小白鼠变得只喜欢喝糖水，逐渐变胖。

对这些小白鼠的大脑进行研究，发现有种叫做血清素的物质，它能够让情绪镇静。在实验中虽然这种物质减少了，但是喝过糖水后却可以恢复到正常值。也就是说，喝了糖水，小白鼠才能恢复镇静。

所以这里我们也会发现，压力大的时候，我们很容易为了去排解压力去选择吃甜食。

这就告诉我们，当减肥的时候，不要给自己太多压力，也不要总是很焦虑抑郁，这样反而会导致你去吃各种高热量的甜食。

作者有一个观点，我比较赞同，她说有时候造成压力的原因有时候是无法消除的，比如是外界和环境或者别人的个性因素，我们往往没法改变这个压力。但是呢我们可以缓解压力，可以通过其他方式来减压。

重要的是要从“消极否定”的思维方式转变为“积极肯定”的思维方式。

反正我也......——我的话尽力而为，应该没啥问题；

我肯定不行——我试试看，肯定会有好的作用的；

我觉得我真垃圾——没事的，我已经做得不错了，可以做得更好一些；

我每次都放弃——我想我下次可以坚持久一些。

具体就是不要畏缩，不要恐惧，找到自己舒服的状态，在做事情的时候可以让自己感觉到愉悦，平和，可以积极乐观的去做事情。

不断的暗示自己的时候，潜意识会变得积极明朗起来。

如果长期的给自己灌输我不行，我不能等等悲观压抑的想法，那长此以往，人也会越来越阴郁和焦虑。

所以，情绪是第一位的事情。

最后这个方式也是植根于饮食体系，要求在饭前吃卷心菜，占据了一部分胃部的空间后，你的正餐热量会降低，这样子可以实现减重的诉求。

书里介绍，使用这个方式的人平均减重情况都很理想，3个月30斤，个别人群可以做到一周7斤以上。但是我个人感觉即使吃了卷心菜，可以让你饱腹感就算是爆棚，正餐的食量和热量也要好好控制，不然的话没有热量差，减重效果也是枉然。

其次也强调了压力，压力也是现在影响减重的最大因素。我们这里不少姑娘都是因为体重带来了压力，从而节食，节食后情绪压力更大了，最终沉陷在甜食的粪坑里。

希望你在暴食的时候，可以正视自己的情绪，有多久多久了，没有快乐和开心了，有多久多久了，没有发自内心的感觉到快乐了？

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