运动20或30分%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20deadlift钟以上才消耗脂肪？你知道吗？
不知道什么时候，运动“运动20或30分钟以上才可以减脂，或分耗脂短于这个时间都是钟上%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20deadlift无用的”这样的观点以深入人心，小编每次运动都不到30分钟，才消难道就达不到瘦身的肪知效果吗？接下来我们就来梳理一下。
30分钟以上才消耗脂肪？运动
首先打破一定要连续运动30分钟以上才开始消耗脂肪的迷思，事实上实验证明在你运动的或分耗脂第一分钟开始就已经在消耗脂肪了。糖原和脂肪供能的钟上比例有了一点变化，但变化并不大，才消下图证实了，肪知糖原和脂肪的运动供能比例基本上是5:5的。
（该实验为1小时的或分耗脂，图中一个时间段为5分钟。钟上12个5分钟为1小时）
短时间运动减肥的才消原理
同样研究证明，短时间中高强度的肪知%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20deadlift运动减肥法，燃脂功效也非常高。7分钟的运动激发持续很长时间的代谢变化。7分钟瘦身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性一年只要能坚持每天步行7分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行7分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时甚至2小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动7分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。经过专业人士设计的瘦身计划更是可以达到2小时的代谢变化。所以不要小看这几分钟的功力，每天坚持7分钟，一样是可以达到瘦身效果的。
推荐运动
1.户外上坡快走
户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
2、跳绳
有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、专业瘦身计划
经过专业人士制定的瘦身计划，可以最大程度的让减肥者在运动之后充分的燃烧脂肪，能燃烧脂肪长达2小时哦！
