您現(xiàn)在的位置是:百科 >>正文
国家卫健委发布《成WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dog%20football%20jersey人肥胖食养指南(2024年版)》
百科65人已圍觀
簡介春天到了,自己冬天長的肉可還沒減掉呢?俗話說:“春天不減肥,夏天徒傷悲”,春天來臨,你是否在默默計劃減肥了?減肥期間怎么吃,近日,國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南2024年版)》刷屏,科學(xué)減重有了“官 ...
春天到了,卫健委自己冬天长的布成版肉可还没减掉呢?俗话说:“春天不减肥,夏天徒伤悲”,人肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dog%20football%20jersey春天来临,胖食你是南年否在默默计划减肥了?减肥期间怎么吃,近日,卫健委国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》刷屏,布成版科学减重有了“官方指南”。人肥
肥胖已成为日趋严重的胖食公共卫生问题
肥胖是一种慢性代谢性疾病,近些年来,南年全球超重和肥胖率正快速增长,卫健委已成为威胁人类健康的布成版严重问题。据《新英格兰医学期刊》发布的人肥一项全球性大规模调查数据显示,全球有22亿人超重,胖食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dog%20football%20jersey平均每10个人当中就有超过1人肥胖,南年每年数以百万计的人死于肥胖相关健康问题。肥胖问题在中国同样突出,中国超重与肥胖的发病率和增长速度均居世界首位,现已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。
近日,国家卫生健康委发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南》介绍,我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%,6岁以下儿童肥胖率为3.6%,6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。而1982年,我国7~17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。城市儿童青少年肥胖率较高,农村儿童青少年肥胖率增长迅速。有研究预测,到2030年,我国成年人超重肥胖率可达65.3%。
指南指出,科学减重需遵照循序渐进的原则,较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。
科学减重,国家卫健委手把手教你
《成人肥胖食养指南(2024年版)》这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬四季,并贴心地备注上了食谱的“总能量”。

山东属于华北地区,多数地方喜面食及畜禽肉,蔬菜和水产类摄入不多,厚重咸口菜品居多。《指南》中,国家卫健委特别定制了华北地区四季食谱。




●建议:肥胖者吃饭八分饱 晚九点后尽量不进食
成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入;多吃富含膳食纤维的食物;严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。
儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱;提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量;零食提供的能量不超过每天总能量的10%;晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。
划重点!减肥期间如何吃
●这些食物优选:
1.鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2.保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3.优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4.优先选择低脂或脱脂奶类。
●这些要少吃
1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供/100g以上能量的食物)。
2、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
减肥!健康的生活方式也很重要
●“过劳”真会“肥”,保证7小时睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱,脂肪代谢异常,增加肥胖风险,导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日 7 小时左右的睡眠时间,建议在夜里 11 点之前上床睡觉。
●减重速度并非越快越好 过快易造成损伤
指南指出,科学减重需遵照循序渐进的原则,使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态,逐步达到新平衡。减重速度并非越快越好,过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤,甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。
●采取吃素食或不吃主食的方法减肥
为了减少热量的摄入,一些人陷入了另一个误区:采取吃素食或者不吃主食的方法减肥,这虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来副作用。比如,长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不吃肉,容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外,部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少,比如土豆、芋头,山药、莲藕,可能让你越吃越胖。
最后,成人肥胖判定标准,成人肥胖及中心型肥胖分别以 BMI 和腰围进行判定,快来自测下。

海报新闻编辑 李云霞 综合国家卫生健康委官网、央视新闻、人民日报、21世纪经济报道等
Tags:
轉(zhuǎn)載:歡迎各位朋友分享到網(wǎng)絡(luò),但轉(zhuǎn)載請說明文章出處“呼來喝去網(wǎng)”。http://www.oralife.cn/html/%E7%94%B7%E4%BA%BA%E5%BF%85%E5%90%83%E7%9A%8412%E7%A7%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%9D%A5%E7%9E%A7%EF%BC%8C%E9%80%89%E5%AF%B9%E6%8F%90%E9%AB%98%E6%80%A7%E5%8A%9F%E8%83%BD%E7%AE%80%E7%AE%80%E5%8D%95%E5%8D%95
相關(guān)文章
没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程
百科没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。教你8种健康低脂减肥餐的做法,上下一翻,营养美味又掉肉,快快收藏吧!豆芽拌鸡胸肉食材:鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个配料 ...
【百科】
閱讀更多丁家宜抗衰系列究竟怎么样?深度探秘国货抗老新势力
百科【开篇】国货抗老新章在国货美妆崛起浪潮与“成分党”理性消费的双重推动下,中国护肤市场正经历深刻变革。消费者不再盲目崇拜国际大牌,转而追求真正有效、科技含量高且性价比优越的产品。在这场围绕“抗衰老”的科 ...
【百科】
閱讀更多点评/协商制度创新 让合作区走得更远
百科今年“五一”假期,中英街迎来客流高峰,游客通行量超7万人次,来自北京的游客王先生对“一街两制”的中英街非常感兴趣,但却因人流控制、免税购物额度限额和口岸通关限时等原因,来了场走马观花式的初体验。疫后首 ...
【百科】
閱讀更多
熱門文章
最新文章
友情鏈接
- 阿尔瓦雷斯:我在找寻最佳状态,队友和教练组帮我尽快融入马竞
- 内托全场数据:预期进球数仅为0.06情况下打进1球,两次关键传球
- 社评:国际资本为何纷纷“加仓中国”
- 澳大利亚海滩枪击事件死亡人数升至16人
- 内托全场数据:预期进球数仅为0.06情况下打进1球,两次关键传球
- 美国AP1000,因故障被迫停运
- 【好评中国】一如既“网”展精品,持续激发正能量
- 巴斯托尼:多支球队分差很小从未出现过,所有比赛都很困难
- 切尔西本轮结束排名英超第三,最近3个赛季以来首次
- 赛场内外,温暖持续传递(聚焦残特奥会)
- 屏屏闪耀“春晚红” 骐骥驰骋 势不可挡!
- 搅黄谢幕战葡体门将被撞翻对手补射破门VAR仍判进球有效
- “粤”上新台阶丨大湾区机场源源不断的客流增量从何而来
- 记者:阿莫林还需等待工作签证,可能下周才能带曼联完整训练
- 坚定信心 用好优势(快评)
- 大国五年丨最大医保网,筑牢“健康中国”底盘
- 搅黄谢幕战葡体门将被撞翻对手补射破门VAR仍判进球有效
- 2018股票退市新规发布 新规落地传递出这三大信号
- 巴萨西甲近8次客战皇家社会6胜2平保持不败,再延续1场将创纪录
- 2018股票退市新规发布 新规落地传递出这三大信号
- 库库:比赛很艰难但我们很出色,萨卡是顶级球员我尽量不给他空间
- 一场历史审判揭露日军细菌战等反人类罪行
- “东方微笑 跨越千年——麦积山石窟艺术特展”在高雄展出
- 魔鬼的步伐!久保建英禁区连过巴尔德和佩德里,射门被门将没收
- 2018股票退市新规发布 新规落地传递出这三大信号
- 今年英超运动战创造机会榜:厄德高62次第1,帕尔默&迪亚斯分列23
- 弗里克:亚马尔脚踝有些问题不知道缺阵多久,我们必须照顾好他
- 喂饼老父亲加纳乔晒和B费、阿玛德合照,B费评论:我的儿子们
- 2018年11月23日人民币汇率中间价公告 各国货币兑人民币汇率
- 25名集体刹车!英超积分榜前5球队,本轮仅利物浦全取3分
- 阿尔特塔:没拿到3分的失望比满意更大,我认为我们控制了比赛
- 今年人工智能核心产业规模有望超万亿元
- 视频丨用好豆出好咖啡 “混搭”经营 云南“咖啡+”成消费新时尚
- 时光流转中,感受西藏风华
- 北京调整4项“十三五”经济社会发展指标 内容是什么
- 今年人工智能核心产业规模有望超万亿元
- 2019年泸州中小学寒假放假时间,泸州市2019中小学寒假开学安排
- 25名集体刹车!英超积分榜前5球队,本轮仅利物浦全取3分
- 外籍学者:港澳以独特优势赋能共建“一带一路”高质量发展
- 中外对话丨中外专家警告:日本主动调整军事战略,或走向穷兵黩武
- 塔图姆:我们仍在摸索如何守联防 但场上每个人都必须去保持交流
- 记者:奥纳纳对自己未入选喀麦隆首战名单感到不满
- 欧文近5场比赛场均砍下37.4分6.4板6.4助
- 新网点相继开业,中联重科土耳其本地化布局持续深化
- 保守至极毫无进步:三星Galaxy S25 Ultra仍将采用5000mAh电池
- 乐道L60下线并曝光内饰官图,主打一个听劝?
- 海面上的极光绿,中联重科搅拌站助力厦门跨岛发展“新动脉”
- 莫斯利:班凯罗无惧大场面渴望在关键时刻出手 队友也信任他
- “云上”展现徽州古建筑之美
- 韦德:我的传承不是那些得分和3个总冠军 而是球迷们的支持