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昨天和大家分享了如何避免运动减肥越减越肥，适合数减今天我们来讨论一下如果想通过运动减肥怎样才能更有效果。大体

适合大体重基数减肥的重基%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91jvc%20portable%20bluetooth%20speaker%20with%20fm%20radio运动有跑步，游泳，运动有跑泳自自行车。步游

一、行车跑步1.早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的适合数减身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的大体能量，从而减少脂肪的重基%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91jvc%20portable%20bluetooth%20speaker%20with%20fm%20radio堆积，达到减肥刷脂的运动有跑泳自目的。

2.早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的步游能量，这个时候进行长时间的行车跑步，在没有足够糖源补充的适合数减情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，大体从而达到减肥刷脂的重基效果。

3.晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4.跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

5.跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

二、游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着定性作用。

虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

三、自行车1.自行车带来的着地冲击力小

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。

2.锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。

3.长时间坚持运动

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

4.注意骑车姿势骑

自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，想要达到减肥效果，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低哦！

综上所述，适合减肥的运动有很多只要保持健康的运动习惯，胜利就在眼前。