减肥算得上是推荐一个经久不衰的话题，肥胖之人想减肥，款减想变瘦，肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912006%20world%20cup%20germany%20jersey不胖之人也想减肥，谱让想变得更瘦，越吃越瘦所以减肥已成为一种当下的推荐潮流。但是款减减肥说的轻巧，做起来难，肥食很多人尝试了很多方法，谱让可效果甚微。越吃越瘦究其原因，推荐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912006%20world%20cup%20germany%20jersey大多数都是款减因为没有管好自己的嘴和胃。减肥，肥食重要的谱让就是控制好自己的进食量，只有摄入的越吃越瘦脂肪少了，减肥才会有效果。所以针对减肥者的饮食，小编就来推荐几款减肥食谱。

1、减肥食谱一：蔬菜餐

从减肥食谱上来看，蔬菜餐的实施步骤就是，起床后先喝上一杯水，在早餐时间，再喝上两杯蔬菜汁，中班的菜品主要以蔬菜为主，正式开餐前，先喝一碗蔬菜汤，再吃主食，到了晚上，先喝蔬菜汁，再摄入少量凉拌菜加主食，睡觉之前再喝上一杯水。这一天下来，既不缺乏营养物质的摄入，同时也不会摄入长肉的物质，还能促进消化，帮助人体快速排泄，对减肥帮助大。

减肥食谱二：鸡蛋牛奶餐

鸡蛋牛奶餐也是减肥食谱中的一种，它的实施步骤是：早餐是以鸡蛋牛奶为主，最好是一个水煮蛋，一杯牛奶，再加上一点水果或蔬菜，如：半个苹果，一小份马铃薯。中餐吃主食，一碗饭加适量的菜，吃菜前先喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉食。晚餐主要以蔬菜为主，吃点海带、木耳、凉拌菜等，不要吃的太饱，七八分饱是最适宜的。最后在睡觉前，喝上一杯牛奶，安神助眠，利于身体基础代谢，帮助减肥。

减肥食谱三：苹果餐

苹果是促进消化的好食物，多吃苹果促进容易饱肚子，减少食欲，还能帮助肠胃的消化，减肥效果好。苹果餐减肥的实施方法是：早中晚餐照常吃，食物尽量清淡，不要油腻，少用热量高的食材。然后从中午十二点起，每隔两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，这样一天吃上四五个苹果，对其他食物的摄取就大大减少了，从而达到减肥的目的。

减肥食谱四：全麦面包牛奶餐

面包和牛奶是西方国家的用餐习惯，它同样对减肥很有效。它的实施步骤是：早上吃一两片全麦面包，喝上一杯牛奶，脱脂牛奶效果更好。中餐吃一点清淡营养的食物，如：水煮鲤鱼、水煮青菜，多喝汤少吃肉。晚餐随意搭配，尽量少吃淀粉类、肉类的食物，然后在睡觉前再喝上一杯牛奶。如果有时间适当的做一些运动，减肥效果更佳。

上述四种减肥食谱，针对每日三餐都做了较为详细的安排，既营养又健康，不会对身体造成什么危害，还能帮助补充体内必需的营养物质，是健康营养的减肥食谱。希望能给有需要的朋友带来参考价值。