饮食应遵守哪些原则？饮食应遵

１、一日三餐的守原重要性。

一天要吃三餐饭人吃饭不只是则日重性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91blue%20grey%20crane为了填饱肚子或是解馋，主要是饮食应遵为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，守原食物中的则日重性蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的饮食应遵一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。守原因此，则日重性按照我国人民的饮食应遵生活习惯，一般来说，守原WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91blue%20grey%20crane每日三餐还是则日重性比较合理的。

２、饮食应遵三餐中食物的守原选择。

一日三餐究竟选择什么食物，则日重性怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

３、早餐的科学搭配。

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

三餐减肥食谱

早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

晚餐

晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID： 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！

本文地址：http://www.oralife.cn/news/%E6%88%98%E5%86%B5%E6%BF%80%E7%83%88%EF%BC%81%E5%8E%BB%E5%B9%B4%E5%AD%A3%E4%B8%AD%E8%B5%9B%E8%A5%BF%E9%83%A8%E7%AA%81%E5%9B%B4%E7%9A%84%E5%9B%9B%E9%98%9F%EF%BC%8C%E4%BB%8A%E5%B9%B4%E5%B0%8F%E7%BB%84%E8%B5%9B%E5%85%A8%E5%86%9B%E8%A6%86%E6%B2%A1