月经是女人女性成熟的表现,不过在这段时间里,经期女性会有情绪不稳定、吃什吃类WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20vintage食欲不振等现象,好多免疫力也会有所下降,食物在此期间容易得一些疾病,可增例如阴道炎、强免感冒等。疫力所以经期补充营养,女人增强免疫力很重要,经期那么经期吃什么能增强免疫力呢?吃什吃类一起来看一下。
1、好多含有优质蛋白质的食物食物。人体的可增免疫功能需要大量的优质蛋白质,来合成抗体和白细胞,强免WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20vintage所以摄入优质的蛋白质非常重要。尤其是女性在月经期间,身体的抵抗能力下降,更需要食用,例如大豆及其制品、瘦肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、奶及奶制品等。女性朋友免疫能力一般都比男性要弱,不仅在经期要多食用以上食物,在平常的生活中也要多多食用,提高自身的免疫力。
2、含锌的食物。锌是人体必不可少的微量元素之一,参与人体重要的新陈代谢,在生长发育、免疫和内分泌等方面起到重要作用。有研究表明,每天摄入50-100mg的锌,能有效的预防流感,这对于经期的女性来说大有裨益,所以要多进食含锌高的食物。这类食物包括牡蛎、海产品、核桃、杏仁、花生、瘦肉等。
3、新鲜的水果和蔬菜。新鲜的水果和蔬菜中含有β-胡萝卜素,它具有促进免疫细胞增多的功效,此外新鲜的水果和蔬菜中,含有大量维生素C,具有抗病毒、抗感染的作用,多食用这些食物能提高抵抗力,增强免疫能力,而且水果和蔬菜富含其他营养物质,具有润肠通便、美容养颜的功效,是经期女性很好的选择。
经常食用以上食物,可以很好的提高女性免疫力。下面推荐几道食谱,经期的女性不妨试一下:
1、枸杞牛肉汤
材料:牛肉适量,枸杞适量,盐,葱。
1、先将牛肉洗净,切片,枸杞洗净备用。
2、锅中加水放入牛肉、加盐烧开,撇去上层泡沫。
3、放入枸杞煲至熟,撒入葱花即可。
2、鸡心红枣粥
材料:鸡心、红枣、大米适量,葱、姜、盐适量,味精,胡椒粉,卤汁适量。
1、将鸡心放进卤汁中煮熟,取出切片,大米泡好淘净,红枣去核。
2、锅里加水将大米煮沸,下入鸡心、红枣、姜熬煮。
3、鸡心熟透米烂后,加入盐、味精、胡椒粉调味,再撒入葱花即可。
3、白菜红枣肉汤
材料:白菜、烧肉适量,红枣几颗;味精、姜、盐、香油各适量。
1、白菜洗净切段,红枣洗净去核,烧肉切片,备用。
2、锅内加水,放入烧肉、红枣、姜煮至烧肉变软。
3、加入白菜继续煮,加盐、味精和香油调味即可。
以上食物和食谱,不仅对经期女性有增强免疫力的作用,还是很好的滋补佳品,经常食用对女性朋友好处多多。经期是女性常见且特殊的时期,这段时间里更应该注意饮食,多食用有营养的食品,禁生冷,为自己的健康负责。
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