上班没时间做饭，中午WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91african%20crowned%20crane%20class吃外卖，但不影响他们一个周期瘦二三十斤
国家营养师来回答下~我有很多学生党上班党学员，上班瘦斤平时学习上班忙没时间做饭，没时们中午吃外卖，饭中WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91african%20crowned%20crane%20class但不影响他们一个周期瘦二三十斤（即使有时候不按计划来“吃错外卖”），午吃外卖而且全程没挨饿没用产品，影响自然而然就瘦下来了。周期
如果你希望和他们一样健康瘦下来且不反弹，上班瘦斤接下来的没时们内容一定要认真看看，全部是饭中实战干货~
全文目录
一、为啥即使吃错外卖也可以瘦下来？午吃外卖
二、减脂期间点外卖的影响四个技巧
三、减脂期间可以点的周期外卖推荐
四、关于点外卖常见问题答疑
五、上班瘦斤揭秘：如何科学瘦下来并不反弹？没时们
六、送给你的饭中礼物
一、为啥即使吃错外卖也可以瘦下来？
为了方便理解，我给你举个例子，减肥这件事就类似于爬山，山顶就是你的最终目标（比如说瘦20斤并出马甲线）。
假设到达山顶需要走1万步，而你每天拼尽全力能走100步，十天已经走了1000步，但突然有一天你心里不爽往回退了200步，目标看起来又变远了，请问这个时候该怎么办呢？答案只有两个：要么放弃爬山，直接坐滑梯轻松滑下去，要么在新的起点重新往前走。
同理，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91african%20crowned%20crane%20class你在减肥过程中因为没吃对外卖复胖了些，这个时候要做的是想清楚还要不要继续爬山，如果继续减如何点外卖还能瘦，一步步到达终点并且不反弹！
其实吃错外卖长胖本身没啥，可怕的是长胖之后不反思不总结，继续按照之前的错误方法减肥，陷入反复减肥的怪圈，在半山腰来回折返……那减肥期间具体如何点外卖才能继续瘦呢？马上聊~
二、减脂期间点外卖的四个技巧1.看减脂外卖是否营养均衡
一顿营养均衡的减脂餐至少要包含主食，蛋白质和蔬菜，并且比例合适，所以点之前要先看下店铺的评论，看看买家晒的实图中主食够不够一个拳头，蔬菜是否有两个拳头，蛋白质是否够一个拳头，如果每样都够，食材种类还很丰富，就可以下单啦！
2.主食不一定吃完，一般吃一半就可以
外卖为了照顾到所有人的饭量，主食一般都给的很多（大概300g左右），但对咱们减脂的小伙伴来说，吃一半左右就可以，剩下的一半先留着，之后有用。
3.用剩下的一半米饭吸油
遇到特别油腻的外卖，就在剩下的米饭上蹭蹭再吃，少摄入一些不必要的热量！
4.吃饱就停，不一定干完！
可能有的小伙伴觉得自己花了钱，不吃完浪费，所以即使撑了也要把饭菜干完，其实买回来的饭菜已经是沉没成本，也就是说不管你吃不吃，钱都花了，如果再把自己吃撑，又搭上了健康成本，实在得不偿失呢！所以下次记得吃饱就停了哈~
可能一开始这样做对你来说比较困难，因为很多宝从小和家人一起吃饭，已经习惯了把饭都吃完避免浪费，但是没关系哈，只要有意识去调整，慢慢都可以调过来的，中间需要一个过程~
我知道叨叨这么多，有的新手小伙伴还是不知道怎么点，所以接下来手把手带大家实操点外卖！
三、减脂期间可以点的外卖推荐
??按餐馆点餐
1.路边摊
杂粮煎饼（去薄脆，少酱）+牛奶/豆浆+番茄/黄瓜
2.水饺店
鸡肉木耳水饺?凉拌海带豆腐丝
3.盖浇饭
●尽量避开干锅，回锅，红烧，糖醋这些，比如锅包肉，红烧肉，回锅肉，叉烧，糖醋排骨等就尽量别点啦
●可以点孜然牛肉盖浇饭，花菜炒肉盖浇饭，小炒黄牛肉，辣椒炒肉盖浇饭
4.粥店
海鲜粥?素包子?凉拌黑木耳
5.混沌店
三鲜馄饨?蔬菜1碗
6.炒菜馆
白米饭?莴笋肉片?清炒油麦菜
7.拉面馆
清汤拉面?卤牛肉?凉拌素菜
8.包子铺
素包子?豆腐脑?拌黄瓜
9.凉皮店
凉皮?卤牛肉?拌黄瓜
10.西北菜
鸡丝面?青菜炖豆腐?葱油生菜
11.北京菜
炸酱面?凉拌黄瓜?丸子汤
12.川湘菜
米饭?剁椒鱼头?清炒莴笋
13.东北馆
蒸五谷?猪肉白菜炖粉条?韭菜炒鸭血
14.便利店打包
推荐玉米?鸡蛋?关东煮（蔬菜类，蛋类，豆腐，海鲜，魔芋丝等都可以点，丸子类少吃）
??????汤尽量不喝，因为料比较重，当然如果你是汤的重度爱好者，也可以少喝点安慰下自己~
??按食物类别点餐
1.翘脚牛肉
●牛肉属于优质蛋白
●除了牛肉，还有蔬菜配菜
●再搭配上一份米饭，就是非常健康的减脂餐啦
绝对是减脂宝藏选手，看着比较清淡没啥味道，其实非常美味，而且营养丰富，除了优质蛋白牛肉还有配菜，好吃还不发胖！
??????注意：这种饭?菜的类型，商家为了照顾到大多数人的胃口，一般会给很多米饭，就算你备注了少米，人家往往也会给你整一大盒子，因为饭一般是提前打包好的，所以你根据自己情况吃一半左右就好啦，没必要全干完~
2..猪肚鸡
●可以选猪肚鸡饭套餐
●配菜可以选蔬菜
●再加一份米饭，汤少喝或者不喝
3.叫花鸡
●荷叶或锡纸包着鸡烤的，香喷喷
●鸡皮不吃哦
●再搭配一份米饭和蔬菜
4.小碗菜
●优先选清炒，蒸，煮等烹饪方式的菜，少选油炸
●可以选含有鸡蛋，鸡肉，牛肉或豆制品的菜
●蔬菜类基本上都可以选
●加上一份米饭
5.椰子鸡
●口味清淡，配料干净
●如果不够吃，可以多加一份鸡肉
●再额外加份蔬菜和米饭
6.牛/羊肉粉丝汤
●自己再另外加一份蔬菜
●粉丝太多的话不一定要吃完，吃够需要的量就可以！
●可以自己再多加一份蔬菜
7.韩式拌饭
●拌饭的蔬菜种类丰富，相对也很清淡
●肉类可以选鸡肉，牛肉或鸡蛋
●拌饭木有酱就木有灵魂，所以可以放，但要根据自身情况少放点
8.煎饼果子
●可以多加几个鸡蛋和一些生菜
●有肉也可以加份肉
●薄脆和淀粉肠少吃
9.汉堡
●麦当劳牛肉汉堡，麦当劳其实算是不错的减脂外卖，减肥吃这个，好吃还能瘦
●比如你可以点板烧鸡腿堡/培根蔬脆双层煲?蔬菜杯?美式咖啡
10.麻辣烫
●汤底：清汤，菌菇汤，番茄汤
●调料：芝麻油，芝麻酱，辣椒油少放
●蛋白质：鸡肉，牛肉，瘦羊肉，鱼，虾，鸡蛋，豆类
●主食：土豆，山药，玉米，魔芋丝等
●蔬菜类多点些
●丸子，加工肉，油炸类少点（不是绝对不能点，是根据自身情况少点）
●推荐套餐1：蛋白质（牛肉，鸭血），主食（山药，藕片），蔬菜（豆芽，木耳，金针菇，海带，菠菜）
●推荐套餐2：蛋白质（鹌鹑蛋，豆腐），主食（玉米，土豆），蔬菜（香菇，笋尖，空心菜，白萝卜） ●记得备注少油少盐微辣
11.黄焖鸡米饭
●黄焖鸡的皮记得去掉
●配菜尽量不选茄子，油豆腐这种比较吸油的
●土豆可以当主食来吃 ，感觉不够吃可以再要份米饭
??????优先选油比较少的店，如果实在太油腻就留一部分米饭蹭蹭再吃。
12.沙县小吃
●沙县真的是又亲民又好吃的减脂餐啦，不用花四五十块钱，十几块就可以吃饱吃瘦
●你可以选鸭腿或鸡腿饭套餐（备注下多要蔬菜，吃的时候鸭腿记得去皮）
●也可以选蒸饺?蔬菜?去皮鸡腿
13.酸菜鱼
●不仅有蛋白质，还有丰富的配菜
●再加一份米饭
14.关东煮
●蔬菜类，蛋类，豆腐，海鲜，魔芋丝等都可以点 ●丸子类少吃
●汤少喝或者不喝因为料太重了
15.日料
●日料相对清淡，鱼虾都属于优质蛋白
●寿司可以当主食吃
●再搭配一些蔬菜
16.轻食沙拉
●这个买的人比较多，但我不是很推荐
●一是贵，二是口感差，三是满足感差，吃完总觉得少点啥，四是酱汁的热量比较高
●所以尽量不作为常规饮食，偶尔可以点点换个口味，优先选择搭配相对合理的。
四、关于点外卖常见问题答疑1.學(xué)校附近的外賣(mài)米飯和肉的量還可以，但是蔬菜都很少，這種情況該怎么辦呢？
●首先在条件有限的情况下，不一定每一顿都要均衡摄入，更重要的是长期的状态，比如说午餐蔬菜吃得少了，晚上相应多吃点就可以，当然也可以自己在超市买些番茄黄瓜备用，根据当天情况灵活调整就好。
2.麻辣烫的麻酱可以吃吗？
●可以吃的，但要少量，一般来说当作调料10g左右就可以。
3.类似于炸酱面这种可以单独吃吗？
面条属于升糖指数比较高的碳水，也就是更容易引起血糖大幅波动，营养价值低还不抗饿，而且面条里一般还会加入额外的糖，料酒，酱料等，都不利于减脂。
但我们的日常生活习惯有这些，所以还是可以吃的，减脂期间主要在3种情况下可以吃面条：一是胃口上特别馋，除了面条其他食物都满足不了自己，吃这个是为了解馋，二是平时各种食物吃腻了，偶尔吃这个作为调剂，三是平时规规矩矩健健康康饮食，偶尔吃这个作为放松餐（欺骗餐）。
OK，关于减脂外卖这块暂时就聊这些，接下来给大家加个餐，聊聊如何系统安排自己的减脂计划瘦下来并不反弹。
五、揭秘：如何科学瘦下来并不反弹？
关于如何健康瘦下来并不反弹，这篇1.5万字长文干货已经写的很详细了，有原理有方法有参考食谱有注意细节，相信会刷新你对减肥的认知，感兴趣的宝可以看下。
OK，以上就是今天的分享，感谢耐心看到最后的宝子，祝点赞的小伙伴都可以收获美好身材！最后我要送你一份礼物。
六、送给你的礼物
一个人减肥容易走弯路，而你遇到的问题，我和学员基本上都遇到过，也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。
我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，健康瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子，没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。
如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，评论区留言宝典送《减脂避坑宝典100招》，可以提升你对减肥的整体认知，少走一些不必要的弯路！
除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们：包括如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是很实用的东西。
如果想及时看到，记得看张老师知乎主页哦！ @娜娜健康减脂
最后，祝大家早日拥有理想身材，有疑问可以评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲实话和干货的私人减脂老师。
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