任何想减肥的大刀的减人都希望能最快速地减肥,我也不例外。阔斧康减5年前,肥旅肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91origami%20crane%20meaning我曾重达270斤。程健当时凭借一些营养及运动相关的个奥基础知识,就开始了大刀阔斧的大刀的减减肥旅程。严格的阔斧康减饮食控制,加上充分地运动,肥旅肥令我在3个月内降了足足80斤的程健体重。当时我觉得我简直就是个奥一个减肥的天才。
可惜,大刀的减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91origami%20crane%20meaning好景不长。阔斧康减为了维持体重,肥旅肥我不得不继续更严格的程健控制饮食及运动。然后,个奥犹如内分泌紊乱,体位性低血压,手脚冰冷,运动损伤等等各种问题都接踵而来。而且我的食欲及心理变得越来越不可控,体重也开始逐步反弹。
从那时起,我才对减肥的科学产生了敬畏。几年来,经过日复一日的学习,我已经收获了数十份健康,营养,运动相关的权威认证。我不但可以轻松自如地管理自己的健康体重,也希望用我的专业去帮助更多的人。结合我多年的经验及权威机构的建议,我发现了健康减肥以下几个奥秘:
1. 减轻体重只是整个减肥旅程中的一个阶段,养成健康的饮食运动习惯才是减肥的终点。
请务必重视这点!如果没有新习惯的养成,等你停止减肥后,以前是怎么胖的,现在依旧会如何胖回去。
2. 效率不是关键,坚持才是重点。
各大权威机构的指南都建议每周减肥效率控制在0.5-1公斤。这样不但更安全,而且从研究来看,这样做的人最终更容易收获成功。效率真的不是减肥的关键。如何保证自己日复一日地坚持,并且潜移默化地养成新的健康习惯才是减肥的重点。
3. 不应只以体重为衡量标准。
在健康减肥的过程中,除了体重外,你的体型,健康水平,身体活动能力,情绪,自信等都在不断地发生变化。学会去不断发现更多的身体改善,你才能更快乐,更爱自己,更坚定地坚持你的减肥之路。
4. 并不需要压抑人性。
有人觉得健康减肥就是一定不能吃不健康的饮食,不不能做不健康的事。而科学并非如此。如果你不断压抑自己,最终很可能造成心理的反噬,甚至形成心理疾病。正确的做法是,在不断提升健康认知的基础上,逐步找到一个新的生活平衡。
5. 必须有适量运动。
很多人都认为饮食是减肥的关键。这个观点并没有错。但如果缺乏运动的减肥,即使瘦下来,你也很可能会从一个强壮的胖子,变成一个虚弱的瘦子。
6. 减肥是一个循序渐进的过程。
我们经常看到一些健身达人,以稀奇古怪的运动饮食来管理身材,便会忍不住也想要尝试一番。要知道我们每个人的体质差异巨大,难道你认为只要按世界冠军的训练方法训练自己,你就能成为世界冠军了吗?那是同一个道理。时刻记住,没有最好的方法,只有最适合自己的手段。
7. 边学习,边减肥
减肥不只是一个简单的管理饮食或生活的程序。通常在减肥过程中并非一帆风顺,经常碰到始料未及的问题,才是减肥的常态。保持初学者之心,不断学习不断解决重重障碍,才能取得真经。
你是否正面临着减肥的困惑?来评论区提出你的问题,让大家一起来探讨下。
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