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1、有氧运动泳运12分钟的充内脂自由泳消耗热量。

时间短且热量消耗大的分燃肪消%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20portable%20shortwave%20radio%202019游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是烧体游泳，自由泳的游动运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。有氧运动泳运

2、充内脂每日1万步的分燃肪消行走能保持体型不反弹。

以感觉稍稍有些出汗的烧体速度，每天行走1万步，游动1个月就可以减重l千克。有氧运动泳运%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20portable%20shortwave%20radio%202019换算成时间，充内脂相当于每天行走2个小时，分燃肪消你可以用略快于平常的烧体速度，行走4公里的游动距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好。

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37℃的热水中进行20分钟的半身浴。

在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴同样能达到减肥效果。