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時(shí)間:2025-12-19 08:11:24 來源:網(wǎng)絡(luò)整理編輯:焦點(diǎn)
节后你有没有体重增长、腰部空挂了几个游泳圈的困扰?如何快速减掉这些体重呢?今天《大医生》现场请到了一位减肥成功的患者,现场交流经验!据患者所说,有一个医生给了她一个减肥食谱,通过这个食谱,她达到单月瘦 classic%20football%20shirts%20new%20york%20reviews%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91
节后你有没有体重增长、天减腰部空挂了几个游泳圈的斤减解专家特困扰?如何快速减掉这些体重呢?今天《大医生》现场请到了一位减肥成功的患者,现场交流经验!肥食classic%20football%20shirts%20new%20york%20reviews%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91据患者所说,谱拆有一个医生给了她一个减肥食谱,别强通过这个食谱,天减她达到单月瘦身15斤的斤减解专家特成绩!

什么食谱效果如此显著,通过饮食的谱拆调节就能减肥成功?现场我们请到了北京大学人民医院营养科主任——柳鹏,为我们解析!别强
“7天减5斤”减肥食谱拆解
专家特别强调,天减classic%20football%20shirts%20new%20york%20reviews%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91此减肥方法由于效果格外“猛烈”,斤减解专家特只适合短期使用,肥食不适合长期作为日常饮食,谱拆否则将会使得后续减肥变得格外困难。别强在这个减肥食谱中,专家将一周划分为两个部分,分别是2天的冲刺日和5天的减重日,专家现场为我们公布了减重食谱。
【减重日】
在5天的减重日里,最关键的是在饮食里加入一样东西——蛋白粉,每天两勺蛋白粉,就可以增强我们的减肥效果。为什么减肥时需要更多的摄入蛋白质呢?这是因为蛋白质可以改善胰岛素抵抗、可以在减肥时期也能维持基础代谢率,而且吃蛋白质比吃其他食物可以更好的被消耗热量。其实蛋白质、脂肪、淀粉在消耗时所需的热量不同。消耗蛋白质比消耗脂肪与淀粉的热量高出将近6倍,因此每天多增加一勺蛋白粉,就是透过人体消耗营养的热量差达到减肥的效果。

那么市面上蛋白粉那么多,我们应该如何选择蛋白粉呢?专家针对没有乳清不耐受的人,选择85%以上的乳清蛋白就可以了,最关键的是——纯度高,这个数值通常会被标注在食品正面,我们可以直接查看,至于分离不分离、水解不水解不重要,都可以。
但是针对普通上班族,很多人要面对不得不点外卖的困扰,那么针对这部分人群,专家也有点单攻略,现场进行详细讲解。

【冲刺日】
在7天瘦5斤食谱当中,其中有两天对于减肥十分关键,就是减肥的冲刺日。据专家介绍,在这两天当中,效果好的可能单日就瘦3-4斤。虽然减重效果好,但是在选择冲刺日的时候我们却不能选择连续的两天作为冲刺日,中间必须有间隔,比如周一、周四或周一、周六。为什么不能连续2天都是冲刺日呢?
其实,适当的饮食其实是非常必要的,饮食可以帮助我们“骗过”我们的身体,避免复胖。有很多人就是减肥减太猛,减到最后吃的已经很少了,却瘦不下去了。所以专家建议冲刺日和减重日交替进行,可以更好的消耗脂肪,减脂就会轻松一些。
但是选择适当的饮食才能保证减肥达到最佳的效果,据专家介绍,7天瘦5斤食谱减肥成功的关键,就是肉类和加餐的选择,那么究竟如何选择呢?专家现场为我们解析。
既是有氧又是无氧,燃脂效率MAX
搭配一项运动,就能让我们摄入的蛋白粉最大地发挥作用,这项运动就是——壶铃。壶铃可以极大程度的帮我们调动全身肌肉,达到锻炼身体的目的,同时它还是一个有氧运动,有效帮助燃脂。
据专家介绍,心率到达120以上的时候,我们的脂肪就开始“燃烧”,那么如果做1分钟壶铃,心律能提高多少呢?节目现场我们将进行真实的心率测试。

虽然心率仅仅需要1分钟就可以达到减脂目的,但是还是建议大家分5组进行壶铃训练,这是为什么呢?原来据专家介绍,分组训练可以使肌肉得到充分的间歇,在此期间机体能代谢出部分乳酸,使肌肉恢复运动能力,能够最大程度的增加训练量。所以建议大家每组训练都达到一定的疲劳状态,这样才能产生一定的代谢压力,有助于减肥。

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