
九姑娘39健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9190%20ton%20crane%20rental%20rates网:饭后半小时不要剧烈运动劇情介紹
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今天上午九收到一个求助信息:
emm…饭后就可以执行…
经过我一番认真思考之后,姑娘终于想到了,健康这位盆友,网饭WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9190%20ton%20crane%20rental%20rates洗碗了解一下?后半

不要嫌弃它太简单,也能消耗个几十大卡呢,不剧比光坐着不动好多了。烈运除了洗碗以外,姑娘扫地、健康擦桌子、网饭整理厨房等等都是后半WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9190%20ton%20crane%20rental%20rates好选择。
但你可能会奇怪了,不剧九你不是烈运偏题了咩,这些明明是姑娘家务,她问的健康是运动呀?
不要怪我不好好回答,那是网饭因为,刚刚吃完饭,真的不适合立刻运动。
为什么饭后不适合马上运动?
1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。而且饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
所以一般都不建议大家饭后立刻运动,比较伤身体而且效果不好。
饭后多久可以运动?
饭后半小时内:不要剧烈运动,可以做些轻量的活动,比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。
饭后半个小时后:可以进行走路、广场舞等等低强度的运动。
饭后1小时:可以进行快走、慢跑、跳操等等中等强度的运动,难度系数三颗星以下的21天可以愉快地打卡了~

饭后2个小时:可以进行各种体育锻炼,看你喜欢。
不过要注意的是,如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服,那么最好先缓缓再做,免得伤害身体。
饭前vs饭后运动,哪个更好?
除了饭后运动,其实我们还能选择饭前运动。那么,哪个好?

对于这个问题,就要考虑到空腹运动了。但空腹运动本身也有争议:
有人说空腹的时候进行有氧运动,会在运动中消耗更多的脂肪。
有人说空腹的时候运动效果表现不好,在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响运动效果。

对于这个问题,选择困难症九表示直接选 饭后运动 好了,就不用纠结空腹运动好与不好了。
但如果你是那种吃饱了只想躺下,喜欢饭前运动但是又怕不好的怎么办?
九觉得可以用 加餐 的做法来解决,垫垫肚子再运动。
加餐可以选择适量碳水和蛋白质,碳水方面推荐全麦面包、燕麦、土豆、红薯等;蛋白质方面推荐:鸡蛋、无糖酸奶、坚果等。
但是加餐的时间最好不要和运动挨得太近,间隔1~2小时比较合适。
举个栗子:如果在晚上7点运动的话,可以在下午6点左右,进食一两片全麦面包,加小杯无糖酸奶或者几个蛋白。
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