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熬夜时心脏“WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91game%20hoist%20for%20truck咯噔”一下,危险吗?
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簡介在當下的生活節奏中,熬夜成了很多人的常態。大家都知道熬夜傷身,卻忽略了熬夜也有可能引發心源性猝死。這種風險從來不是突然發生的——身體早就用各種方式發出過警告,只是很多人把它們當成了小毛病。熬夜熬到什么 ...
在当下的咯噔生活节奏中,熬夜成了很多人的危险吗常态。大家都知道熬夜伤身,熬夜WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91game%20hoist%20for%20truck却忽略了熬夜也有可能引发心源性猝死。时心这种风险从来不是脏下突然发生的——身体早就用各种方式发出过警告,只是咯噔很多人把它们当成了小毛病。熬夜熬到什么程度,危险吗身体会受不了?熬夜熬夜后是否还可以补救?
出现以下情况赶紧休息
专家表示,熬夜本身未必会直接导致猝死,时心但它会让猝死风险飙升。脏下如果出现以下4种情况,咯噔必须立刻停下手中的危险吗事,赶紧休息。熬夜
■ 连续3天以上,时心WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91game%20hoist%20for%20truck每天睡不足4小时
相当于让心跳高速运转72小时,脏下心脏每跳一次,心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。
正常睡眠时,心肌细胞能得到40%的修复,而当人体缺觉时,修复几乎停滞。有研究显示,这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
■ 通宵24小时后不补觉
曾有实验记录,健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼,都可能让心脏的负荷突破极限。
■ 长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时,再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮,熬夜会让血液中的炎性因子增多,如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病,会加速斑块形成。
更危险的是,肥胖、抽烟,饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱,随时可能破裂堵塞血管。
■ 熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态,若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激,去甲肾上腺素会瞬间飙升。
提醒:如果熬夜后累到起床都费劲,休息12小时后仍没有缓解,胸口像被巨石压住般闷痛,有时还会放射到左肩、下巴,莫名冒冷汗、手脚冰凉,伴随恶心想吐,走几步路就喘得厉害,感觉空气都不够用,这些都可能是心梗的前兆,此时坐下来休息,立刻拨打120,或许能救命。
熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗?
有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下,原本“咚—咚—咚”的心跳,变成了“咚—咚咚—咚”……
专家表示,心脏工作时,提前出现一次跳动,这种现象称为早搏,是一种最常见的心律失常。
早搏分功能性与病理性两种——
功能性:常见于中青年人群中,大多数功能性诱因不明,往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。 病理性:早搏过于频繁,且伴有心慌、胸闷等情况,动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多,严重影响日常生活。
判断早搏是否需要治疗,通常要先通过24小时动态心电图检查,确认其类型和严重程度,还可考虑做心脏超声,看是否有明确的结构性病变。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免,如何通过科学方式减轻其伤害?医生推荐了几个方法。
■ 及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态,不易睡着,但还是建议躺在床上休息,因为人躺卧时,代谢会减缓,从而避免身体透支。
熬夜后可以洗个热水澡,既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉,午觉一定要安排上,其他时间得空就眯一会,哪怕十分钟也有效。
■ 清淡饮食
熬夜后,早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物,如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等,少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上,夜间工作时,如果真的很饿,可少量进食清淡食物,不饿则尽量别吃。
■ 适量运动
白天补觉后,精力充沛的情况下,可以适量运动。上班期间,每隔半小时起身活动一下,踮踮脚,做几个金鸡独立、深蹲,几分钟即可。此外,八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
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