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hello,开学我是前再雅琪~
暑假一眨眼就要过完了,还是努力WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bruder%20crane%20truck%20instructions说有些小可爱已经去学校报道了呢?
开学
今天我就為還沒开学的女孩們,帶來了「突擊速瘦LCD食譜」,把說不定好讓你們在开学前再努力一把,开学說不定就瘦了呢!前再
还不快来一起学学吧!努力
01 LCD的把说不定原理是什么?
LCD(Low diet)低熱量飲食控制,就是开学將每天攝入的熱量控制在低于我們身體所需要的水平,一般是前再介于800-1200大卡之間,但也不會低于800大卡。努力WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bruder%20crane%20truck%20instructions
对比
類似于LCD,還有一種更極端的开学減肥法叫做VLCD(very low diet)極低熱量飲食控制。
VLCD将每日热量摄入,前再控制在了800大卡以下。努力这种方法会带来了更多的副作用,例如疲惫、皮肤干燥、代谢下降便秘等等。
不要节食
所以,在没有特殊情况及专业的人士指导的情况下,我不建议自己使用这种方法。
不过,我今天建议的LCD减肥,只是在热量上做出了调整,营养素还是比较均衡的,所以一般不会造成代谢下降。
均衡饮食
除此之外,如果你在饮食上懂得安排、多增加点膳食纤维,就可以保证一定的饱腹感,防止在两餐之间饿的太难受。
02 LCD操作食谱
下面给大家制定了一个大卡一周的食谱,大家可以按这个食谱来吃。
(别忘了点开图片存小手机哦~)
这个食谱是从周一安排到周日的,因为运动日会消耗的比常日多,所以我在运动日给出的热量预算比平常多了100-200大卡。
在食谱中,我一周安排了4天的运动日,你可以参考app的运动课程,做30分钟的有氧运动即可。
有氧运动
如果遇到加班、外食等突发状况,也可以通过吃代餐,或者有选择的搭配蔬菜吃,也是很OK的~
好啦,大家对于LCD有什么问题别忘了在评论区留言哦~
知识总结
那我们这期就酱~bye掰~



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