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首先我们我们的制定自己目的是减肥，那就要制定一个方案，适合想多长时间减多少斤，肥方WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20noises比如一个月减八斤，制定自己那就按照现在安全健康的适合减重速度是每周要减掉0.5-2斤，过快的肥方减肥方式通常减掉的都是肌肉和水分，不仅对身体健康有危害，制定自己还容易反弹。适合

张医生给大家分析一个案例：李小白，女，制定自己26岁，适合WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20noises身高1.6，肥方体重70公斤，制定自己通过饮食和运动两种结合的适合方式进行减肥到正常身高体重比。李小白首先要计算一下自己BMI值（BMI=70/(1.6×1.6)≈27.3).按照中国人的肥方体质特征BMI值小于18.5那么体重是为过低，在18.5-23.9之间为正常，24-27.9之间体重为偏胖，而BMI值超过28那就是肥胖(参考P18 BMI值的判别标准)李小白的BMI值27.3属于偏胖，那么李小白的目标是 减到正常体重，需要把BMI值减到23.9,现在计算李小白要减掉多少斤，23.9×(1.6×1.6)≈61公斤，计算所得为李小白的正常体重那么70公斤-61公斤=9公斤也就是18斤.

咱们按照安全减重的速度，每周减掉0.5-2公斤的速度，李小白计划用两个半月的时间去减掉9公斤体重，那么每周要减掉一公斤的体重，亏空10000千卡将10000千卡分为两半一般运动一般饮食控制方式，每周那么运动就要减掉5000千卡的能量.

李小白没有重大病史那么运动减肥就可以用慢跑，游泳，羽毛球为主，中等运动的强度，运动时的心率在120/分钟左右，每分钟需要消耗的能量为4-5千卡，每天运动时间不要低于120分钟.

饮食方面，每天要减少高糖高脂肪的饮食摄入，例如，蛋糕，油炸食品，冷饮，烧烤等食物，从而减少能量摄入，控制饮食要保证每天的蔬菜和优质蛋白质(鸡肉，鱼肉，牛肉等)是需要保证的.每天的能量摄入预计是1600-1800之间.

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