我们都知道，四素一荤不良的做试生活习惯会影响怀孕。除去生活因素以外，管婴WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20nfl%20team%20is%20from%20new%20jersey饮食也是儿男一大关键——吃好了对身体有好处，如若吃不对，备孕则有可能会给男性带来“反作用”。提升网上简单搜索即可出现众多“饮食菜单”，精质那么，四素一荤到底应该怎样吃呢？做试

第一道素菜：维生素

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、管婴保持性器官不受侵害等作用，儿男各类维生素对男性生育均具有重要意义，备孕这里主要讨论三种维生素：维生素B族、提升维生素C及维生素E。精质

1、四素一荤维生素B族

维生素B族，最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。

维生素B群示意图

其中，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20nfl%20team%20is%20from%20new%20jersey叶酸对男性的精子质量起到重要作用，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。

但是，食物中的叶酸很不稳定，在收割、储存、加工、烹饪过程中，一半以上的叶酸活性都会丧失掉。

因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素，有利于提高精子质量。

2、维生素C

维生素C，是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加精子活率，减低精子凝集和不正常精子的百分率，同时有活力及总的成熟精子数也明显增加。

维生素C

常見的水果和蔬菜维生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的维生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。

3、维生素E

维生素E，与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。

维生素E

而且，维生素E還可以提高精子形態正常患者的精子受精率，提高精子活動力弱患者的精子運動能力。

但是，大劑量维生素E對精子活動力并沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充维生素E要適量。

维生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其制劑，如维生素E膠囊等。

第二道素菜：微量元素

对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分，也有人把锌称为“夫妻和谐素”。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。

有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较，结果发现，不育组、低精子密度组的精浆中锌的含量显著低于正常组。

因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。

微量元素示意

在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食品含锌量普遍偏少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

每天人摄入的锌元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。

因此，除了在饮食中注意补充锌元素以外，也可以适量补充药物性锌剂。

第三道素菜：性激素

您也许会问：“什么？！还要吃激素？！不是说吃激素不好吗？！”其实，适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。

这一类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。

"那是不是撸串的时候多弄几个“大腰子”就行了？"应当说，适当的吃是有一定帮助的，但是这些动物内脏里面有可能重金属超标，过量摄入反而对精子不利。

第四道素菜：基本营养素

营养素是一个更广泛的概念，其包含了以上的部分内容。

人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七类，以及一些非必需营养素等。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。

因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。

其中，最物美價廉的食品就是雞蛋，人體對雞蛋蛋白質的吸收率高達95%以上。其他含有精氨酸較多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、雞肉、墨魚、蝦等等。

还有不饱和脂肪酸，它除了可以调节血脂、补脑健脑以外，还可以提高精子质量！美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且精子活率、活力及形态都有改善，精子染色体畸形也更少。

此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠勝于其他類胡蘿卜素和维生素E，對改善精子質量起到重要作用。主要存在于茄科植物西紅柿的成熟果實中。

因此，多吃西红柿还是很有好处滴！

一道荤菜：左旋肉碱

这里所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它是一种类维生素营养素。

早在2005年，国内的主流男科杂志《中华男科学杂志》便发表了关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱合用治疗少弱精子症有效性与安全性的多中心随机对照临床研究，认为其可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率，安全有效。

左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。动物来源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。

当然，市面上也有很多成品制剂可以用于补充左旋肉碱，可以同时补充多种营养素，有益于提升精子质量。

Tips:

各位看官，这几道菜的味道如何？是不是发现有些食物在其中重复出现？其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，摄入营养要求的就是均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助！