下腹部是锻炼动作我们身体的一个非常重要的地方，大多数的下腹人对于下腹部都是非常重视的，不过每个人的部肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wedgwood%20kutani%20crane%20vase下腹部的情况都是不一样的，所以说在生活中的锻炼动作时候，对于下腹部的下腹锻炼方式就会有所不同，那么锻炼下腹部肌肉的部肌动作有哪些呢？

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些

可以帮助锻炼到下腹部肌肉的动作是有非常多的，大家可以根据自身的锻炼动作情况来进行针对性的选择，具体的下腹如下：

1、空中骑自行车：在地板上面先平躺好，部肌背部要和地板紧紧的锻炼动作贴在一起，两只手放平贴地，下腹把腿抬起来，部肌如同在骑自行车一样，锻炼动作WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wedgwood%20kutani%20crane%20vase把两条腿交换着骑，下腹二十个为一组，部肌个人建议进行三组及以上。

2、平躺抬腿：在地板上面平躺好，背部和地面紧紧的贴好，两只手贴大腿。两条腿一起抬起来和身体形成九十度，反复进行这个动作是锻炼下腹部的方法，二十个为一组，个人建议进行三组。

3、仰卧起坐：这是最普通的一种锻炼腹肌的方式，上半身平躺并且贴于地面，两只脚弯曲固定，使用腹部的力量把上半身抬起来，并且还要贴于膝盖，反复进行这样的动作练习，三十个为一组，个人建议进行四组。

4、空中剪刀脚：在地板上面平躺好，上半身的背部紧紧的贴于地面，使用腹部的力量把下半身稍微抬起来，兩條腿進行交叉運動的練習，二十五個為一組，个人建议进行三组。

以上的动作练习，都是需要长期坚持下去，才会见到效果的，并且大家也可以进行交替式的练习，这样不容易厌烦而容易坚持。

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些呢？在生活當中大多數的人都是想要鍛煉下腹部的肌肉的，當然想要達到這樣的效果，也是有非常多的簡單的動作的，關于锻炼下腹部肌肉的动作有哪些的相關內容，在以上有詳細的介紹，希望可以幫助到大家。

(責任編輯：探索)