有效分享:好吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20adjustable%20weight%20bench不胖掉秤快,一周减脂餐推荐
它来了它来了!有效
它带着升温走来了!分享
同志们,好吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20adjustable%20weight%20bench3月了,不胖春天来了!掉秤气温已经慢慢回升了!快周你还没开始减肥吗?减脂荐??
都说减肥七分靠吃,饮食管理真的餐推超级超级重要!
但是有效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20adjustable%20weight%20bench,对于我的分享吃货宝子们来说,减肥期间想要控制饮食也太太太太太难了!好吃
控制饮食就是饿肚子?吃淡然无味的水煮菜?斤斤计较食物的热量?
当然不是!!掉秤!快周?♀?
控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍,学会营养搭配,让你吃饱还能健康瘦~
为了让宝子们在减肥期间也能吃得好,特意为大家献上一份7天减脂食谱。
按照它来吃,再配合健康塑形的方法,让你不挨饿还能保持好身材哦~
减脂早餐推荐
第一天:
第二天:
第三天:
第四天:
第五天:
第六天:
第七天:
鸡蛋中营养丰富,富含蛋白质、氨基酸等营养元素。
全麦面包和红薯、紫薯属于优质碳水,它们富含膳食纤维,能有效促进肠胃蠕动,预防便秘。
黄瓜、草莓、橙子、苹果等低糖水果富含维生素以及矿物质,膳食纤维也非常丰富,能促进机体的新陈代谢,帮助食物快速消化。
减脂中餐搭配
中餐是一日三餐中能量需求最大的一餐,新鲜的鸡鸭鱼肉、蔬菜,健康的主食都可以吃。
以下食谱搭配都把优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维全考虑到了,营养丰富且能补充能量哦~
第一天:
第二天:
第三天:
第四天:
第五天:
第六天:
第七天:
每日中餐摄入量建议:一拳头大小的蔬菜(炒熟的)+一拳头大小主食(煮熟米饭)+半拳头或手掌心大小的肉类(炒熟的肉类)。
减脂晚餐推荐
两种晚餐推荐:
一份动物优质蛋白+一份膳食纤维
虾的营养价值高,含有丰富的蛋白质,维生素A、维生素E和B族维生素及钙、镁、锌、碘等矿物质。
和鱼禽肉相比,脂肪含量低,是营养均衡的蛋白质来源,且含有的虾青素具有抗氧化作用,可以延缓衰老哦~
注意啦,有海鲜过敏的宝宝建议选第二种推荐晚餐食谱。
一份植物优质蛋白+一份膳食纤维
豆腐中的营养物质以大豆蛋白、不饱和脂肪酸为主,是优质蛋白的一种,含有多种维生素以及矿物质、卵磷脂,尤其钙、铁、锌含量丰富,豆腐的消化吸收率很高。可以提高机体免疫力。增加肌肉含量,价格实惠。
豆腐中的膳食纤维相对缺乏,而蔬菜中含有的丰富膳食纤维,正好起到取长补短作用。
切记,晚餐一定不要吃太饱,给身体足够的消化时间和空间哦~
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