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發布時間：2025-12-19 05:52:09 來源：呼來喝去網 作者：時尚

下面是每天一套现在美国颇为流行的简易减肥操，只要每天在家练习15分钟，家练轻轻松松就能瘦全身。习分WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20hunting%20in%20texas

腰腹减肥操

1、钟轻平躺在床上，轻松双腿并拢，松能瘦全身膝盖弯曲，每天但两只脚掌不能离地，家练双手置于脑后。习分

2、钟轻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20hunting%20in%20texas利用腹部肌肉力量抬起上身，轻松向左腿方向扭动。松能瘦全身

3、每天回到起始位置，家练上身贴向双腿。习分

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背减肥操

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿减肥操

1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿减肥操

1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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