摘要：
四种肉类帮助美女减肥成功
减肥，种肉助美并不是类帮一定要不吃肉类，恰当的女减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20viewing%20near%20me吃一些肉食，还能起到事半功倍的肥成肥并效果。
鱼肉：一般畜肉的功减脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的不定不吃脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的肉类作用。所以胖人吃鱼肉较好，种肉助美既能避免肥胖，类帮又能防止动脉硬化和冠心病的女减发生。
兔肉：兔肉与一般畜肉的肥成肥并成分有所不同，其特点是功减含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，不定不吃每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的肉类卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。种肉助美由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。
鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。
牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
四种绝对不能吃的减肥早餐
早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越肥，甚至会是健康的致命杀手！现在就看看，那些你曾经认为健康的早晨，它们的真面目！
催肥早餐1：传统早餐
传统早餐
很多人认为中餐最养人，所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险！
解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20viewing%20near%20me而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
隔夜早餐
解读：不少懒惰的MM一定喜欢晚上多做一些主食，第二天早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧？这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐干净，也省钱。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。
建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐则一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
催肥早餐3：西式快餐
西式快餐
解讀：麥當勞和KFC都標榜自己供應的是營養早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優雅多了。其實，雖然西式快餐的早晨的熱量已經比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個上午身體對維生素的需求嗎？
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標。
催肥早餐4：零食早餐
零食早餐
解读：很多上班族都喜欢在家里或公司放一些各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。其实，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
什么早餐真正健康
水果+蔬菜+奶制品+谷类=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜欢用水果、蔬菜、牛奶等营养食物代替早餐，而忽略了“营养价值不高”的主食。其实，主食里丰富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃烧。并且，真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
更重要的是，早餐和午餐之间往往间隔四个小时以上，早餐吃不饱，很容易让人一直不坚定的打抽屉里“零食”的主意！
四种健身常见误区
一些不正确的健身习惯或运动心理往往会对运动锻炼产生不良的效果，以下为你整理几种健身时常见的误区。
一、突然心血来潮，疯狂进行锻炼，搞得自己精疲力尽。
健身锻炼应要坚持，每天拿出一些时间，对身体的各个部位有针对性的锻炼，只有这样才能养成良好、适度的的锻炼习惯，才会让你真正健康健身。
二、初次到健身，任何器械都做一遍，才感觉自己得到锻炼。
应要静下心来，将你想要的锻炼部位告诉健身教练，让他为你安排适当的健身项目，来实现你的健美梦想。
三、锻炼只持续三分钟，最多也不起过十分钟
任何一项健身项目至少也要二十分钟，才算有氧运动，这有这样才能提升身体的器官功能，达到增加抵抗力。
四、运动时，口渴就大口喝水，或是口干舌燥还忍着
当你感到特别口渴时，表明你的身体已经缺水，可进行适当的补水，以防体力不支。口中含水再慢咽下去，不宜过多，不要喝凉水。
减肥瑜伽 让四种肥胖体型去无踪
爱美女士最大的天敌就是肥胖，但是有一种人体重并不重但是看起来却很臃肿，身上的肉松松垮垮的，身材严重变形，这令美眉们很焦虑!下面小编给大家介绍4种常见的变形身材，以及相对应的4组瑜伽伽动作，让你的身材美起来!
4组减肥瑜伽 调整肥胖体型
一、肉松型：体重标准，但看起来胖
体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基礎動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條，建議每回停留8-10個呼吸，每個重復5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留810秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
消除胃凸 坐姿扭转
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过三天才排便一次，就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。
久坐不动：长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围愈变变粗。
饮食习惯：不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。
按摩肠胃 船式半船式
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
1、坐在软垫上，膝盖弯曲，将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地，吸气，慢慢将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
3、脚完全伸直，利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖。
4、上身双脚放低，吐气上半身慢慢向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛高度，吸气，再回到步骤2或者3，上下来回至少8次，最后在船式半船式各停留5个呼吸。
四、圆球型：全身肥胖、米其林人
遗传因子：据统计，父母单方肥胖者，子女肥胖的机率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母双方都肥胖，那么，子女肥胖的机率就会飙升到70~80%，为一般人的八倍。而且，遗传型肥胖通常在「幼儿期」及「青春期」就会展现。
缺少运动：现代社会由于交通便利、网路发达，因而走路、骑单车以及运动的机会也相对变少。运动量不足，加上摄取营养过多，热量无法消耗，体重自然直线上升。
饮食不当：偏食、暴饮暴食、不定时定量进食、爱吃零食宵夜、吃东西速度太快等，都容易造成代谢不佳、影响热量消耗，也是导致肥胖的共通主因。
甩蝴蝶袖 V字手夹砖
1、坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧
2、夹往上提，夹住瑜伽砖，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽垫宽，掌心朝脸
3、上臂前推，吐气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度，此动作停留10-15个呼吸，再将双手慢慢放下，可重复这个动作3-5次。
减肥瑜伽注意事项
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
结语：肥胖的美眉遇上瑜伽就像沙漠里遇上绿洲，可以无限的满足她们减肥的需求，小编介绍的针对四种肥胖体型的瑜伽很有效果，赶快练起来吧!但是练瑜伽的时候饮食方面一定要注意，不能让肥胖开始反弹!
选择安全减肥药的四个步骤
减肥药不仅要有效，更要对身体安全无伤害。那么，面对琳琅满目的减肥药物，选择才能选到一款安全有效又适合自己的呢？很简单，只要按照下面这四个标准去挑，就一定没问题。
一、看有没有副作用
减肥药也是药，既然是药物就要考虑副作用、不良反应的问题。因为很多减肥药是非处方药物，不经过医生处方即可购买，所以在购买前，一定要看清说明，选择没有副作用和不良反应的减肥药。
另外，要看清用药的禁忌症和禁忌人群，因为有些药物对中枢神经、消化系统、代谢系统有作用，存在心血管疾病、消化道疾病、肝肾疾病的朋友，一定要慎用。
二、看药物成分
减肥药有的以西药成分为主，有的以中药成分为主，相比而言，中药更安全一些。在没有专业医生指导的前提下，购买减肥药物，建议大家尽量选择中草药类。中草药减肥产品以茶类居多，在冲泡饮用时，请先了解饮用时间和方法。
三、不要相信快速起效不反弹
别相信诸如“3天减10斤，永久不反弹”之类的广告语，如果这个药物真的让你在短时间内减掉10几斤脂肪，那绝对是有害身体健康的，建议你不要用。想保证减肥效果，永久不反弹，药物是不可能做到的，这需要你在控制日常饮食的同时，辅以运动健身，只有这样才能让体型长久的保持下去。
四、看许可证编号
减肥药或者保健产品，都是要经过国家药物监督部门检验的，合格的产品，国家会给予审批编号。在你决定购买这个减肥药物前，要先记下它的产品编号，到国家药监局网站查询对比无误后，方可购买。
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四种肉类帮助美女减肥成功
减肥，种肉助美并不是类帮一定要不吃肉类，恰当的女减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20viewing%20near%20me吃一些肉食，还能起到事半功倍的肥成肥并效果。
鱼肉：一般畜肉的功减脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的不定不吃脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的肉类作用。所以胖人吃鱼肉较好，种肉助美既能避免肥胖，类帮又能防止动脉硬化和冠心病的女减发生。
兔肉：兔肉与一般畜肉的肥成肥并成分有所不同，其特点是功减含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，不定不吃每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的肉类卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。种肉助美由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。
鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。
牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
四种绝对不能吃的减肥早餐
早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越肥，甚至会是健康的致命杀手！现在就看看，那些你曾经认为健康的早晨，它们的真面目！
催肥早餐1：传统早餐
传统早餐
很多人认为中餐最养人，所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险！
解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20viewing%20near%20me而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
隔夜早餐
解读：不少懒惰的MM一定喜欢晚上多做一些主食，第二天早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧？这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐干净，也省钱。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。
建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐则一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
催肥早餐3：西式快餐
西式快餐
解讀：麥當勞和KFC都標榜自己供應的是營養早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優雅多了。其實，雖然西式快餐的早晨的熱量已經比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個上午身體對維生素的需求嗎？
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標。
催肥早餐4：零食早餐
零食早餐
解读：很多上班族都喜欢在家里或公司放一些各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。其实，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
什么早餐真正健康
水果+蔬菜+奶制品+谷类=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜欢用水果、蔬菜、牛奶等营养食物代替早餐，而忽略了“营养价值不高”的主食。其实，主食里丰富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃烧。并且，真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
更重要的是，早餐和午餐之间往往间隔四个小时以上，早餐吃不饱，很容易让人一直不坚定的打抽屉里“零食”的主意！
四种健身常见误区
一些不正确的健身习惯或运动心理往往会对运动锻炼产生不良的效果，以下为你整理几种健身时常见的误区。
一、突然心血来潮，疯狂进行锻炼，搞得自己精疲力尽。
健身锻炼应要坚持，每天拿出一些时间，对身体的各个部位有针对性的锻炼，只有这样才能养成良好、适度的的锻炼习惯，才会让你真正健康健身。
二、初次到健身，任何器械都做一遍，才感觉自己得到锻炼。
应要静下心来，将你想要的锻炼部位告诉健身教练，让他为你安排适当的健身项目，来实现你的健美梦想。
三、锻炼只持续三分钟，最多也不起过十分钟
任何一项健身项目至少也要二十分钟，才算有氧运动，这有这样才能提升身体的器官功能，达到增加抵抗力。
四、运动时，口渴就大口喝水，或是口干舌燥还忍着
当你感到特别口渴时，表明你的身体已经缺水，可进行适当的补水，以防体力不支。口中含水再慢咽下去，不宜过多，不要喝凉水。
减肥瑜伽 让四种肥胖体型去无踪
爱美女士最大的天敌就是肥胖，但是有一种人体重并不重但是看起来却很臃肿，身上的肉松松垮垮的，身材严重变形，这令美眉们很焦虑!下面小编给大家介绍4种常见的变形身材，以及相对应的4组瑜伽伽动作，让你的身材美起来!
4组减肥瑜伽 调整肥胖体型
一、肉松型：体重标准，但看起来胖
体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基礎動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條，建議每回停留8-10個呼吸，每個重復5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留810秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
消除胃凸 坐姿扭转
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过三天才排便一次，就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。
久坐不动：长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围愈变变粗。
饮食习惯：不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。
按摩肠胃 船式半船式
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
1、坐在软垫上，膝盖弯曲，将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地，吸气，慢慢将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
3、脚完全伸直，利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖。
4、上身双脚放低，吐气上半身慢慢向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛高度，吸气，再回到步骤2或者3，上下来回至少8次，最后在船式半船式各停留5个呼吸。
四、圆球型：全身肥胖、米其林人
遗传因子：据统计，父母单方肥胖者，子女肥胖的机率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母双方都肥胖，那么，子女肥胖的机率就会飙升到70~80%，为一般人的八倍。而且，遗传型肥胖通常在「幼儿期」及「青春期」就会展现。
缺少运动：现代社会由于交通便利、网路发达，因而走路、骑单车以及运动的机会也相对变少。运动量不足，加上摄取营养过多，热量无法消耗，体重自然直线上升。
饮食不当：偏食、暴饮暴食、不定时定量进食、爱吃零食宵夜、吃东西速度太快等，都容易造成代谢不佳、影响热量消耗，也是导致肥胖的共通主因。
甩蝴蝶袖 V字手夹砖
1、坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧
2、夹往上提，夹住瑜伽砖，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽垫宽，掌心朝脸
3、上臂前推，吐气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度，此动作停留10-15个呼吸，再将双手慢慢放下，可重复这个动作3-5次。
减肥瑜伽注意事项
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
结语：肥胖的美眉遇上瑜伽就像沙漠里遇上绿洲，可以无限的满足她们减肥的需求，小编介绍的针对四种肥胖体型的瑜伽很有效果，赶快练起来吧!但是练瑜伽的时候饮食方面一定要注意，不能让肥胖开始反弹!
选择安全减肥药的四个步骤
减肥药不仅要有效，更要对身体安全无伤害。那么，面对琳琅满目的减肥药物，选择才能选到一款安全有效又适合自己的呢？很简单，只要按照下面这四个标准去挑，就一定没问题。
一、看有没有副作用
减肥药也是药，既然是药物就要考虑副作用、不良反应的问题。因为很多减肥药是非处方药物，不经过医生处方即可购买，所以在购买前，一定要看清说明，选择没有副作用和不良反应的减肥药。
另外，要看清用药的禁忌症和禁忌人群，因为有些药物对中枢神经、消化系统、代谢系统有作用，存在心血管疾病、消化道疾病、肝肾疾病的朋友，一定要慎用。
二、看药物成分
减肥药有的以西药成分为主，有的以中药成分为主，相比而言，中药更安全一些。在没有专业医生指导的前提下，购买减肥药物，建议大家尽量选择中草药类。中草药减肥产品以茶类居多，在冲泡饮用时，请先了解饮用时间和方法。
三、不要相信快速起效不反弹
别相信诸如“3天减10斤，永久不反弹”之类的广告语，如果这个药物真的让你在短时间内减掉10几斤脂肪，那绝对是有害身体健康的，建议你不要用。想保证减肥效果，永久不反弹，药物是不可能做到的，这需要你在控制日常饮食的同时，辅以运动健身，只有这样才能让体型长久的保持下去。
四、看许可证编号
减肥药或者保健产品，都是要经过国家药物监督部门检验的，合格的产品，国家会给予审批编号。在你决定购买这个减肥药物前，要先记下它的产品编号，到国家药监局网站查询对比无误后，方可购买。
