28天高效减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20atlanta脂食谱!这么吃月瘦10斤 9412萬字 95386人讀過丨 連載
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28天高效减脂食谱!这么吃月瘦10斤最近有正在减脂的天高宝宝跟我要详细的食谱
我整理了28天营养全面的食谱,有照片哦,效减非常有食欲
还是脂食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20atlanta一如既往的秉持既营养又健康的减肥理念!参考早餐+午餐+晚餐
无论我们是在家吃饭还是上班带饭都能执行,合理的谱吃搭配主食、蛋白质、月瘦果蔬,天高吃饱还能保持好的效减身材!如果有的食谱上嫌麻烦或者家里没有的话,也可以用其他低卡低脂食物代替
主食:糙米,脂食燕麦,谱吃玉米,月瘦土豆,天高大米,效减荞麦面,脂食红薯,谱吃全麦面包,月瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20crane%20atlanta紫薯,芋头
蛋白质:鸡蛋,鱼肉,鸡胸肉,牛肉,虾,牛奶等
优质脂肪:坚果,橄榄油等
蔬菜:油菜,菠菜,生菜,包菜,西兰花,番茄,蘑菇,芹菜,苦瓜等
水果:草莓,苹果,猕猴桃,柑橘,蓝莓,柚子等







我总结了以下三点建议:
1了解自己的身体-补充多少能量(就是吃多少)
2每天至少配合30分钟以上低中等强度运动,如果没有那么长时间运动,那么久尽量站着,不要坐,推荐有氧运动,例如每天慢跑半个小时。
3每天跳绳半小时左右,全身会迅速得到锻炼!
不爱运动的姐妹可餐前嚼两片咱们的嗨吃片,主要起到减少糖分 油脂的吸收率,从食物源头帮助我们减肥!健康阻糖 刮油 饱腹三合一小零食。
产品说明:阻糖.控油.阻碳水和淀粉转化,阻控率60-70%左右,另外加了益生元成分,可以适当调节肠道健康。坚持吃两三天,腹泻和便秘都会有所改善,有一定程度的饱腹感,膳食纤维高,低脂低钠,不含蔗糖,产品成分绝对安全,大工厂生产,资质齐全,购买者如果有不懂得健康指导,都可以咨询健康管理师,我们可以免费指导日常膳食搭配,公司有健康管理师和营养师双重资质认证!
最后,祝愿姐妹们都能拥有迷人的气质!
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更新時間:2025-12-19 05:22:08
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