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三天训练减肥

第一天：在训练前测好体重，天减下午三点和五点各训练50分钟，肥瘦肥篇六点吃早餐。公斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20a%20cart%20jeep%20wrangler

第二、动减三天：早上七点训练50分钟，天减下午三点训练50分钟，肥瘦肥篇六点吃早餐。公斤

第四天：早上七点训练50分钟，动减休息后测试体重。天减相关阅读：三天减肥瘦6公斤之饮食减肥篇

在训练期间除了日程规定的肥瘦肥篇WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20a%20cart%20jeep%20wrangler活动外，应该尽量减少其他的公斤活动，如少做家务和外出，动减另外看书、天减散步、肥瘦肥篇看电视也要控制，公斤以免消耗过多的精力和体力。

为了训练期间不受其他因素干扰，必须把必备的生活物品准备好，如采购主食和副食等。饮食要减量，要抵抗美味佳肴的诱惑，这对于人们来说有点困难，但是必须下定决心克制自己，其次是家属的支持和配合，也是三天减肥期间的主要组成部分。

必备物品的准备

想要减肥的美眉要准备好薄而柔软的长袖运动服一套、薄膜、衣服里贴胶的长袖雨衣雨裤。记住先穿运动服再传外套贴胶的雨衣裤。这样做的主要目的是阻断空气流通，当大量排汗时，汗水会像流水般从薄膜衣服流淌而出。

准备锻炼

在每次训练之前，要先做一些准备运动，这样做的目的是预先给全身的关节和肌肉群以伸缩活动，使全身都能活跃起来。至于这运动可根据个人的习惯来。

体型肥胖的人活动起来会比较迟钝，动作不灵。因此要更加努力的来克服这个弱点，精良伸展全身，放大动作，有的动作可以反复的做几次，这样才能达到小号全身多余脂肪的目的。

慢跑

準備運動做好就可以進入20分鐘慢跑500米的跑步運動，跑步的好處1、能釋放體內大量的熱量。2、可以提高心肺技能，促進毛細血管乃至肌肉細胞的充血，增加血流了，是早晨和下午訓練開始前必須的運動項目。

慢跑的動作要領

1、用脚尖跑步，要有节奏感。2、两臂前后摆动时要有力度。3、脚抬起时用力的向前迈步，脚踏地时要有弹性。

20分鐘慢跑500米這對大多數人來說都有點困難，這就要求你要跑跑走走，在慢跑時要掌握要領，動作不能走樣，否則會影響效果。

跳绳

两臂收紧，双手握绳柄的两个根部

1、每跳3分钟就间隔1分钟，这样共跳三次。如果你的体力允许的话还可以连续加跳一次。

2、握紧绳柄根部以固定转动的支撑点，跳起来会比较有节奏，比较不会被绳子绊倒。

3、跳绳時要注意是腳尖著地，可以單腿跳也可以左右腿交替著跳，腳尖著地時要有彈性。(99健康網()專稿，如需轉載請注明出處。)