粗大猛烈进出高潮视频日本-粗大强行撑开紧窄的嫩缝-粗大挺进朋友人妻淑娟-粗大挺进尤物女警诗婷视频-粗大挺进尤物人妻中文字幕-粗大在丫头粉嫩里进进出出-粗大紫黑用力噗哧bl军人-粗壮挺进邻居人妻无码-粗壮挺进人妻水蜜桃成熟-大香焦伊人综合在线视频

进入冬季了，冬季道百冬季喜欢美食的食不瘦身食谱吃货们又要开始愁眉苦脸了，由于天气渐冷，暖胃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dost%20thou%20even%20hoist%20t%20shirt只能多吃吸收更多的让度能量御寒，因此，过美体重增加就成必然了，冬季道百冬季那么在冬季这个容易囤肉的食不瘦身食谱季节怎样才能有效减肥呢？

别急别急，小编今天就为您推荐4道百食不厌的暖胃冬季瘦身暖胃食谱，让你健康享受地度过这个美好的让度冬季！

八宝小白菜

食材：

小白菜250克，过美鲜笋50克，冬季道百冬季水发香菇50克，食不瘦身食谱腊肠10克，暖胃鸡腿肉50克，让度虾米10克，过美鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dost%20thou%20even%20hoist%20t%20shirt葱花、味精各少许。

食谱做法：

1、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。

2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。

营养价值：

小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素,质地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%，热量低，不仅减肥还能冬季补水。

枸杞山药

食材：

山药 300克，枸杞10克，青樱，冰糖50克，白醋30毫升。

食谱做法：

1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。

2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条（也可是其它形状）

3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。

4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分鐘，然后放入洗凈的櫻桃增加酸甜口感。

营养价值：

山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍，其特殊的粘蛋白可以有效保护心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。

金针菇炒大白菜

食材：

金针菇、大白菜。

食谱做法：

1、 大白菜洗净后切段;金针菇去尾端，切段备用。

2、在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。

3、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

营养价值：

菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的摄取，达到减肥的效果。

清水海鲈鱼

食材：

鲈鱼，花生油，干淀粉，芥蓝菜叶，香醋，湿淀粉，白糖。

食谱做法：

1、将鲈鱼去鳞，掏去内脏，洗净后剖成两片，剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、0.33厘米深的花刀，再用斜刀横剞1厘米宽距。

2、芥蓝菜叶洗净，剪成菊花叶状，下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。

3、炒锅置旺火，下入花生油，烧至七成热，将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅，炸2分钟用漏勺轻轻捞起，沥干油后盛入盘中，再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。

4、锅中留底油约50克，放回旺火烧热，倒入卤汁煮沸芡匀，起锅淋于菊花鲈鱼上即成。

营养价值：

鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM,赶快把它加入瘦身食谱当中吧！

冬季胖友们运动量减少，搭配这些营养又美味的瘦身食谱，进行适量的室内有氧运动，长此以往还可以改善体质，帮助养成易瘦体质，小伙伴还等什么，赶紧收藏起来吧~