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跳绳半年%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20pump%20exercise%20ball可以瘦多少斤 4697萬(wàn)字 48人讀過(guò)丨連載

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跳绳半年可以瘦多少斤？跳绳跳绳是一项比较好的运动减肥法，这项运动不仅可以帮助大家减掉多余的半年肉肉，同时还可以达到锻炼身体的可瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20pump%20exercise%20ball作用，跳绳这种运动可以让人体的多少全身都运动起来。对于减肥的跳绳朋友们来说，会提到跳绳半年可以瘦多少斤呢？半年带着疑问，一起来看下面的可瘦介绍吧。

跳绳半年可以瘦多少斤

跳绳半年可以瘦多少斤是多少不可以一概而論的，這與很多的跳繩因素有關(guān)，據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，半年跳繩一小時(shí)消耗880卡，可瘦要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，多少也就是跳绳%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20pump%20exercise%20ball要跳绳近9个小时。跳绳运动所消耗的半年热量非常惊人。以一个体重55公斤的可瘦人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

正确的跳绳方法很重要。一定要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

跳绳半年可以瘦多少斤？以上就是磁于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解了吧。跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。