视频丨腰疼难WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91alabama%20crane%20pose忍？一个小动作帮你缓解
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你是视频否经常腰疼？不管是躺着还是坐着都疼？推荐你练习臀桥这个动作，每天做3组，丨腰每组做10个，疼难WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91alabama%20crane%20pose坚持练习，小动你会发现腰越来越轻松了。作帮
具体动作：
平躺在床上，缓解两只手放在身体两侧，视频两条腿蜷起来，丨腰两只脚踩着床； 挺起肚子抬起屁股，疼难WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91alabama%20crane%20pose抬到最高，小动坚持10秒钟，作帮然后放下来； 抬起时吸气，缓解放下时呼气。视频
丨腰丨腰
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