腹肌是练习人体最核心力量部分，很多运动都需要腹肌力量控制，卷腹包括在生活中有不少男性女性都想拥有漂亮的动作的注WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91netherlands%20football%20jersey腹肌，这样让自己身材看上去更性感，意事只不过往旆事与愿违，练习腹部是卷腹非常容易堆积赘肉的部位，而若可以坚持卷腹运动却可以有效的动作的注消除这个部位的脂肪，不过不少人并不知道练习卷腹动作的意事动作标准是怎样的。

接下来就给大家介绍一下卷腹动作的练习动作标准：准备姿势，平躺于地面的卷腹时候一定要注意让膝盖弯曲呈90°，同时要让脚面着地，动作的注WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91netherlands%20football%20jersey背部尽量地不要歪斜；要进行这项动作的意事时候可以让自己的双手放于耳旁、或抱于胸前进行辅助，练习若想双手抱头，卷腹注意手臂不可以发力；在腹部发力前，动作的注尽量地让背部稍向上拱起，以有效的伸展腹部肌肉，为后续的发力做准备。

知道卷腹动作的标准后就再来说说如何练习才能更好的收缩腹肌，在练习时一定是要先利用身体带动上背部离开地面；而且在在发力时要注意脖子不可以向上发力，即不可以弯曲勃颈，否则会对颈椎带来极大的负担。而且在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

其实卷腹动作是一个非常适合刺激腹部肌肉的动作练习方式，练习它能让腹部线条更完美，不过需要提醒大家的是，要想拥有好看的腹肌线条，并不可以在短期内迅速通过卷腹运动而获得，而是要注意坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，慢慢地就会让你拥有完美的曲线身材。以上就是关于标准卷腹动作的介绍，希望对大家是有帮助的。假如因为自己腹部熬夜太多想减脂还想增肌时，不如考虑练习卷腹动作，从少到多，从时间短到时间长， 只要长期坚持一定是会有效果的。