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郑多燕10分钟腰腹减肥操

郑多燕减肥运动主要分为四个部分。燕减第一部分是肥操街舞锻炼，对瘦腿效果明显。效果第二部分主要是郑多哑铃练习，对瘦胳膊有很大的燕减作用。第三部分是肥操健美操，主要是效果针对塑形。最后一部分是郑多瑜伽垫锻炼，主要用于瘦腰瘦腹。燕减只要你能始终如一地完成四个部分，肥操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20green一个月就能看到明显的变化。

健美操主要是增加心肺的耐力功能。因为肌肉在运动的时候需要大量的营养和氧气，只有这样才能快速收缩，这样心脏的收缩会变得越来越多，发出的血液量也会更多，这样呼吸的次数就会增加，肺部的收缩程度也会逐渐增加。因为肌肉需要不断的收缩，所以心肺需要给肌肉分配氧气，这样肌肉中的废物才能被清除。

减肥操注意事项

很多人跳舞后觉得特别渴，所以跳舞后喝了很多水。其实这是不对的。首先身体的器官一时难以适应，同时也降低了体内的温度，让可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果不发挥更好。当然，你不能马上洗澡。最好是身心平静，汗液干了之后再喝水洗澡。

如果早上有时间，早上是运动的最佳时间，因为经过漫长的一夜，你体内的糖原基本上是向上消耗的，而起床后，运动消耗的能量基本上就是脂肪转化的能量。这时，减肥效果最好。但是早上通常没有时间，所以只能晚上做。如果晚上做，建议在六点前吃完，六点后停止吃。它在七点左右开始跳跃。记住，不要再吃了。

一开始坚持不下去了，最后觉得真的太难了。如果坚持不住，放弃了最后几分钟和十分钟。事实上，那几分钟是锻炼的关键。那是你的极限，也是脂肪消耗最关键的一分钟，所以如果真的想减肥，一定要坚持自己的极限，这样会让效果更加明显。无论你做什么运动，极限才是你减肥最重要的。