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時間：2025-12-19 08:11:32 來源：網(wǎng)絡整理編輯：綜合

核心提示

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还 %E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91emerson%20portable%20radio%20cd%20player%20with%20cassette%20recorder%20pd6548sl

减肥操之所以适合减肥，做有注意除了它是氧操很好的有氧运动外，还在于它是候该%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91emerson%20portable%20radio%20cd%20player%20with%20cassette%20recorder%20pd6548sl全身运动，不会加重身体的做有注意局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，氧操而且可以增加关节的候该活动度，加强身体的做有注意柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的氧操作用，还能调理肌肉，候该使曲线更加优美，做有注意精神状态也更好。氧操%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91emerson%20portable%20radio%20cd%20player%20with%20cassette%20recorder%20pd6548sl那在做有氧操的候该时候该注意什么呢？接下来小编就为大家介绍一下，一起来看看吧。做有注意

什么是氧操有氧操？

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的候该伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

跳有氧健身操半年也没瘦下来怎么回事？

跳有氧操的同时还需要合理控制饮食，若饮食没有控制好，即使大量的运动，减肥的效果也不佳。

跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？

单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。

跳有氧操的频率应该如何把握？一周跳几次才合适？

对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。

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