听说最近有不少朋友有减脂减重的天减计划，前几天小编的肥法朋友给我发了一套“21天减肥法”，说自己想要上手试试。完危%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20use%20the%20rowing%20machine那计划看得我“心惊肉跳”——

21天减肥法共分三个阶段，害赶分别是紧收继续前3天断食阶段，中8天蔬果餐，手不使用后10天6成饱饮食。天减

小编觉得不是很妙，赶忙找了我们的完危营养师禾子来问。禾子和小编说了这个减肥方法的害赶害处，看完危害就赶紧收手不要再继续使用这个方法了——

容易脱发

脱发是紧收继续因为营养不足引起的，尤其是手不使用第一阶段时。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时，天减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20use%20the%20rowing%20machine头发会频繁脱落，肥法发色也逐渐失去光泽。完危

损害脑细胞

节食会使机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，会影响到记忆力和智力。

引起闭经和不孕

一味节食，体脂是下去了，但可能影响到月经的到访，甚至出现闭经的情况。进入生育期的女性需要积累足量的脂肪，以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。而女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重大约22%才可能受孕。

加速衰老

如果你的BMI（身体质量指数）在21以下依旧使用这种节食减肥法，那可能会变得形体消瘦。

一旦消瘦，会让你肠胃吸收产生障碍，引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足，这些营养素具有强抗氧化及清除自由基的作用，可延缓衰老。

引起日后暴饮暴食

这是完全违背减肥初衷的一个21天减肥法危害。你好不容易通过节食瘦了一些，然而因为单纯节食的痛苦你可能会忍不住吃得很多。

便秘

因為嚴格控制了飲食入口，一開始你的身體可能不會習慣這個進食量。所以既有可能因為吃得不夠不會規律排便了。有規律的運動能減緩便秘的情況。

如果你担心平时食物摄入过多，可以准备一个食物称，然后下载软件计算食物的热量。另外，记得多腾出时间来做运动。你会发现，运动消耗的热量没有你想得那么多。这样可以形成良性循环，在进食的时候你会更加关注食物的味道，慢慢享用它，而不是仅仅因进食这项活动而得到满足。

控制饮食+坚持运动才永远是健康减肥不反弹的不二法门。