眼看着快要进入夏天了，周减也该减减肥，肥食准备露出性感的谱荤配好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91florida%20crane小蛮腰，高挑的素搭大长腿

现在就给大家分享我的一周减肥食谱，荤素搭配，吃热好吃热量低，量低食材准备起来也都很方便

适合学生党，高挑上班族，大长坚持一周，周减体重直线下降，肥食亲测有效

周一

早餐：全麦吐司1片，谱荤配好鸡蛋1个、素搭土蜂蜜水1杯

午餐：蔬菜鸡胸肉沙拉

晚餐：豆腐汤

周二

早晨：火腿三明治1份

午餐：清汤面半碗、吃热WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91florida%20crane苹果1个

晚餐：荠菜水饺6个

周三

早晨：无糖麦片1碗、量低香蕉1根

午餐：煎牛肉1块、高挑猕猴桃半个

晚餐：土蜂蜜水1杯、炒荠蓝1盘

周四

早晨：玉米1根、土蜂蜜水1杯、鸡蛋1个

中餐：米饭1碗、包菜一盘、清蒸鲈鱼半条

晚餐：小番茄6个、橙子1个、土蜂蜜水1杯

周五

早晨：土蜂蜜水1杯、荷包蛋1个

午餐：香菇青菜1盘、紫薯3小个

晚餐：土蜂蜜水1杯、草莓6个

周六

早晨：煎吐司1片、土蜂蜜水1杯

午餐：土豆泥1碗、土蜂蜜水1杯

晚餐：蔬菜沙拉1盘、土蜂蜜水1杯

周日

早晨：紫薯3小个、鸡蛋1个、土蜂蜜水1杯

午餐：米饭半碗、娃娃菜1盘、土蜂蜜水1杯

晚餐：红豆粥1碗、土蜂蜜水1杯

关于食谱

用玉米、紫薯等粗粮代替精细主食可以增加饱腹感

每天都要有蔬菜，食谱中不爱吃的蔬菜可自行替换

只吃廋肉，鸡肉吃的时候皮要去掉，牛肉肥的部分不要吃。或者鱼虾代替

为期一周的减肥食谱，控制每天食物的摄入量，前两三天瘦的很快，等到四五天就需要多喝土蜂蜜水来补充身体体能，这个土蜂蜜不是传统上超市买的那种吃了会长胖那种，超市是加了白糖的添加了很多化学物质，对减肥完全不会有任何效果，必须是天然纯正没有加工完全从蜂农那里买的蜜才行，这种完全不用担心长胖，它能调节身体代谢，第二天起来排便很通畅，还能及时补充微量元素，确实能瘦很多，是减肥餐必备的原料

以上食谱我一般照着坚持一周可以瘦10-12斤，不同体质需要视情况而定啦

实在忍不住的时候，想想那些比你好看比你艘的人，还有什么理由不坚持！加油仙女宝宝们！

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